告别消极情绪 不让消极情绪影响自己

生活中，大家或多或少都有过忧愁、紧张、焦虑，憎恨等消极情绪，我们希望自己远离这些消极情绪，但它们如影随形，无奈，我们只是普通人，无法做到心如止水。
      如何最大限度抑制消极情绪，尽快走出低沉，将其转化为积极情绪呢？
      想想可以用什么办法来宣泄自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么办？什么方法对你比较有效?也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静，也许是大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下，也许是换个乐观的想法来改变心情，也许每个人都有一套自己的处理消极情绪的方法，不过这儿提供几种已被心理学证实有效的方法供参考。
        1．保持一种积极乐观的心态。
       一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到手里工作的技巧和效率上来，才是明智之举。
        2．利用语言暗示的作用。
       当你被消极情绪所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使消极情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。
        3．了解生物节律，尊重情绪规律。
       人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。
       美国加州大学曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据结论，人的情绪变化是有周期的。
       所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排学习和工作，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。
       4．保证充足的睡眠。
       匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。
       当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等消极情绪也会轻易找上你。当然，多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜，但最起码要保证充足的高质量的睡眠，这也是保持良好情绪，处理好事情的重要保证。
        5．养成良好的运动习惯。
       运动是一个极有效的驱除消极情绪的自助手段。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡，则效果更佳。如果在紧张的工作中这些活动很难进行，哪怕你只是散步十分钟，对克服消极情绪都能收到立竿见影之效。
       6．保证合理饮食。
      你是否为了多挤出时间工作，吃饭总是凑合凑合，匆匆了事？其实这样不仅难以提高效率，反而会给我们带来消极情绪。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。
       营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。聪明的人能够做到劳逸结合，提高效率；了解自己的生物节律和情绪周期，能把自己的潜能充分发挥出来；保证充足的睡眠和合理的饮食。学会合理调控情绪，转化消极情绪为积极情绪，成为情绪的主人，这不仅仅是对工作，同时对人生路也是大有裨益的。