太极拳重心转移重要性与练习方法
●一、前腿弓、后腿蹬的误区
国家规定套路对于虚步变弓步的技术要求是：前腿弓和后腿蹬要同步进行，前后上下要协调一致。这种练法和技术内涵本身并没有毛病，尤其是对于初学者不失为一简捷有效的方法。但按经典太极拳论的要求来看，无论是弓还是蹬，都是后天主动做作的动作和局部用力，而非内家拳的自然之道。
有的习练者初学太极拳时，走架时后腿蹬劲，蹬来蹬去把膝盖蹬伤了。真正太极拳行功走架的真谛：千万别在膝盖上使劲，腿要放松，要借身体往下的松沉之力，再裹裆护肫，转腰沉胯，重心就能轻松移动了。
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●二、传统派的正宗练法
杨式太极拳，《太极拳理传真》一书的作者张义敬求教于杨澄甫的嫡传弟子李雅轩先生：“'究竟弓箭步的形成是以沉劲为主或是以向前蹬为主?’他一手按住其腹部，一手按住身后腰部，做了一个下沉中带转动的动作。这不就形成弓箭步了吗!最后他肯定地说：练拳当以沉劲为主。不可着意前推。他否定了向前蹬形成弓箭步的练习法。”
太极拳学者吴文翰先生关于太极拳虚实转换的方法是(以右实左虚为例)：“右腰眼托起左腰眼，左膝似线上提，左足尖离地上屈，足踵轻轻铲出，着地后足跗放松。足下似有吸力，脚掌缓缓落下踏实，右足蹬地，右腿自然伸屈，上体随腰胯微左旋，尾闾前送成左弓步。”吴先生师承的练法是源于传统武式太极拳的“转换在腰隙间”的法则，但吴先生的阐述更为具体化。
太极拳家阎志高早年练过太极提纵术，他将师承的郝为真宗师的练法与呼吸、意念相结合，重心移动时。吸气用意念将后腿的实足提起，呼气用意念将前腿的虚足落实。久而久之练得重心转换轻灵自如。
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