【第848篇丨跑步日记】2018.5.1丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丙辰月 癸巳日

跑步日历

2018-05-01 星期二

三月十六

小雨

东北风3级

温度

13~22℃

空气质量

89 良

★

7点58分

北京是五一国际劳动节！有些阴天，风比较大。在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时21分35秒

用约跑着李宁超轻15跑鞋刷长安街跑15.58公里，每公里平均配速5分14秒，时速11.45公里，步频202。

9点20分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1瓶脉动，8粒桂圆肉，8粒枸杞，7粒葡萄干，3个红枣，3个核桃，1两酱牛肉，1个馒头，1个苹果，12个草莓，1根香蕉，1瓶酸奶。

今天放假

车少人少

跑步真舒服

真好

@全体跑友 五一劳动节也属于勤奋跑者的节日

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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