【第919篇丨跑步日记】2018.7.25丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 戊午日

跑步日历

2018-07-25 星期三

六月十三

多云

北风3级

温度

25~34℃

空气质量

33 优

★

7点57分

北京今天晴天，气温32度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时25分32秒

用约跑着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑15.13公里，每公里平均配速5分38秒，步频192。

9点20分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝①杯牛奶

第二种：喝①瓶脉动

第三种：喝①杯绿茶

第四种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①块巧克力

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①瓶酸奶

每天跑看似枯燥

但养成习惯

变成一种生活方式就好了

坚持数年必有好处

李老师说

为了答谢广大跑友一直365天的支持和追随

特此

安排小编为大家策划周福利活动

与李宁一起

从8月开始

用我们的双脚共同见证

跑者的荣誉

我们每周都会送给三位跑友小礼品

以资鼓励

T恤、护腿、袜子周周有周周送

如果喜欢这个福利的网友

还有李战哲老师的追随者

请为李老师点赞吧

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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