【第1088篇丨跑步日记】2019.02.15李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 癸未日

跑步日历

2019-02-14 星期四

正月十一

晴

西北风3~5级

温度

-7~2℃

空气质量

22 优

★

8点42分

北京今天晴天，气温2度，阵风7级有点冷，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时29分02秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑16.07公里，每公里平均配速5分32秒，步频194。

10点10分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯牛奶

第二种：②颗桂圆

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第五种：②颗红枣

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①瓶酸奶

截止今天15日

休息两天

跑了13次

跑量为200.31公里

春节期间基本上在坚持训练

过节期间车少人少

跑起来比较爽

能跑步就是一种幸福

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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