跟腱慢慢恢复中 慢跑训练【第1266篇跑步日记丨2019.09.20】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 庚申日

跑步日历

2019-09-20 星期五

八月廿二

多云

西南风3~4级

温度

16~27℃

空气质量

66 良

★

8点45分

北京今天晴天，脚跟键慢慢恢复中，低强度跑步训练。

用时58分08秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.02公里，每公里平均配速5分48秒，步频187。

9点43分

完后拉伸10分钟，哑铃扩胸平拉3组，每组35次，合计105次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

脚跟腱还是有一些问题

已经在慢慢恢复中了

没有大碍

但也不能掉以轻心

坚持低强度跑步

同样可以得到很好的效果

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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