【第1048篇丨跑步日记】2018.12.26李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 壬辰日

跑步日历

2018-12-26 星期三

十一月二十

多云转晴

东风微风

温度

-11~-2℃

空气质量

16 优

★

8点46分

今天是伟大领袖毛泽东主席诞辰125周年的日子北京今天气温降至零下3度，真的有点冷，冻手冻脸。在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时28分04秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑15.02公里，每公里平均配速5分30秒，步频206。

10点15分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2×20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

午餐：虾仁黄瓜、鸡蛋油菜、米饭

毛主席是中国人民的大救星

吃水不忘挖井人

用最最健康的身体回馈社会

是最好的证明

为自己、为国家

为自己爱的人

加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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