武汉加油！中国加油！做好每一个人自己应该做的事【第1353篇跑步日记丨2020.01.27】

跑

步

日

记

庚子年 丁丑月 庚午日

跑步日历

2020-01-28 星期二

正月初四

霾转阴

东北风微风

温度

-4 ~ 5℃

空气质量

205 重污

★

9点16分

今天大年初二，北京晴天，气温3度，在家热身准备10分钟出发。

用时49分26秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速4分55秒，步频191。

10点05分

完后楼道里拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组61次，合计183次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天大年初四

广大医护人员依旧在战斗着

作为中国国民

我们每个人都要积极配合

与医疗、政府的努力配合下

共渡难关

尽量少出门、少接触

做好每一个人应该做的事

祝福平安

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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