李老师的跑步日记【第1194篇丨2019.06.20】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 戊子日

跑步日历

2019-06-20 星期四

五月十八

晴转多云

南风3~4级

温度

28~36℃

空气质量

23 优

长沙天气

★

8点41分

长沙今天阳光强，气温很高，尽量找有树荫的路跑，跑起来后有缺氧的感觉，发准备活动10分钟从远大路出发。

用时58分29秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷浏阳河畔跑10.02公里，每公里平均配速5分50秒，步频186。

9点31分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

松雅湖跑道是国内最棒

环境最美的跑道之一

昨晚与158位热跑团星沙分团跑友一起聚跑非常爽

累并快乐着

在夏季高温天气下

坚持跑步需要有勇气，毅力及极大的热爱

跑友们加油为了健康而跑

当然更更要注意安全

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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