李老师的跑步日记【第1191篇丨2019.06.17】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 乙酉日

跑步日历

2019-06-17 星期一

五月十五

小雨转阵雨

西北风微风

温度

23~326℃

空气质量

32 优

长沙天气

★

8点54分

长沙今天阴有小雨，上午在驻地准备活动10分钟出发。

用时1小时39分03秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，从远大路出发，刷浏阳河畔跑17.04公里，每公里平均配速5分48秒，步频187，全身淋湿。

10点32分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

浏阳河路车少人少

跑起来很舒服

冒着小雨刷跑浏阳河畔

湖南热跑团全体跑友们好

共同努力坚持跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）