【第944篇丨跑步日记】2018.8.22李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 丙戌日

跑步日历

2018-08-22 星期三

七月十二

阴转多云

西风微风

温度

19~28℃

空气质量

52 良

★

8点37分

北京今天阴天，气温27度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时18分38秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷长安街跑14.03公里，每公里平均配速5分37秒，步频191。

9点55分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个梨

第十种：①瓶酸奶

建议训练跑时穿重点跟厚些的训练鞋

比赛时尽量穿超轻跑鞋

这样有利于提高自己的成绩

比赛时最好在饮水站拿瓶水

边跑边喝

这样补水时间每站可以节省将近20秒时间

10个饮水站下来就可节省200秒时间

当然

如果你不大计较时间

以6小时完赛为目的

那就没必要这样了

只是我的建议与经验

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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