【第938篇丨跑步日记】2018.8.15李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 己卯日

跑步日历

2018-08-15 星期三

六月初三

多云

东北风3级

温度

24~32℃

空气质量

42 优

★

8点29分

北京今天晴天，气温30度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时06分48秒

用约跑，着李宁超轻15，刷长安街跑12.03公里，每公里平均配速5分32秒，步频193。

9点35分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：⑥粒葡萄干（口含也可以）

第六种：①袋坚果

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个桃

第十一种：①瓶酸奶

每天起床出去跑要克服自己惰性

这是需要有坚定的信念与坚强的毅力

因为懒

也可以说是人的天性

每天都要战胜它

只有吃苦后才能享福

才能有健康的身体

才能有强大的自信

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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