【第1111篇丨跑步日记】2019.03.16李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 壬子日

跑步日历

2019-03-16  星期六

二月初十

晴

北风3~4级

温度

2~19℃

空气质量

35 优

★

7点28分

北京今天晴天，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时00分20秒

用悦跑圈着李宁超轻追风跑鞋刷跑长安街跑12.00公里，每公里平均配速5分01秒，这其中训练变速跑，500米快，50米慢，跑20次，平均配速5分01秒，步频228。

9点47分

完后拉伸10分钟，俯卧撑2X40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

今天周六车少人少

跑起来比较顺畅

最近几天天气也十分宜人

所以心情也额外开怀

心情好跑起来自然也就很轻松

也会多思考一些问题

总之人畅快了

精神放松了

跑步自然也就放松了

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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