李战哲老师的跑步日记【第1522篇跑步日记丨2020.11.28】

庚子年 丁亥月 乙亥日

跑步日记

2020-11-28 星期六

十月十四

阴转多云

东北风3~4级

温度

-5 ~ 3℃

空气质量

50 优

★

9时52分

北京今天晴天，气温1度，在楼下热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时22分14秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑16.13公里，每公里平均配速5分05秒，步频191。

11时10分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组100个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

马上就要参加《越战越勇》综艺节目

希望跑步大家也能够像节目名称一样

不断挑战自己

让自己更加坚定更加有信心

前行每一天

不论是工作还是生活

永远都要追求最好的

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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