李战哲老师的跑步日记【第1418篇跑步日记丨2020.04.23】

庚子年 庚辰月 丙申日

跑步日记

2020-04-23 星期四

四月初一

晴

西风3~4级

温度

6 ~ 19℃

空气质量

29  优

★

6点55分

北京今天晴天，早上气温15度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时52分28秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，在长安街上进行变速跑，500米快，50米慢，反复进行，合计跑10.06公里，每公里平均配速5分12秒，步频190。

7点47分

完后拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气还有一些风

所以依然跑步要注意保暖

跑完步及时拉伸恢复

防止被风吹受凉而感冒

空气非常不错

在长安街上进行了变速跑

调整呼吸

可以帮助自身提高心肺功能的锻炼

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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