李战哲老师的跑步日记【第1414篇跑步日记丨2020.04.17】

庚子年 庚辰月 庚寅日

跑步日记

2020-04-17 星期五

三月廿五

晴

北风3~4级

温度

8 ~ 21℃

空气质量

42  优

★

5点58分

北京今天晴天，气温20度，早上在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时54分34秒

用悦跑圈着李宁新款超轻17跑鞋，刷长安街跑个半马21.12公里，每公里平均配速5分25秒，步频190。

8点52分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天起的比较早

跑了一个半马

配速及身体各方面保持的都非常不错

并没有因为疫情的影响

耽误了训练

如果今年还能有马拉松机会

希望能够有机会参与

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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