李战哲老师跑步日记【第1391篇跑步日记丨2020.03.13】

庚子年 己卯月 乙卯日

跑步日记

2020-03-13 星期五

二月二十

晴

西南风3~4级

温度

-1 ~ 12℃

空气质量

35 优

★

14点14分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时1小时12分23秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，在家厨房门厅原地跑15.30公里，每公里平均配速4分43秒，步频191。

15点25分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

疫情安全隐患需防患

坚持在家勤运动

出门时间仍等待

切莫着急出是非

再接再厉共加油

终有好日还送来

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）