更年期的女性老得快，多吃3类碱性食物，加运动或可补充雌激素

导语：常言说岁月是把杀猪刀，许多女性都害怕衰老，因为衰老意味着头发变白视觉听觉都下降，皱纹增多，身体越来越畸形。没人能逃过这种现象，当女性进入更年期之后，就开始有衰老的信号了。

女性更年期老得快，多吃3类碱性食物，外加一运动或可补充雌激素

第一种：木耳

木耳可是号称肠道垃圾的克星。吃木耳不光加快食物在体内的消化时间，还能清除体内的肠道毒素和脂肪，当然也有减肥的效果，多吃木耳还可以使皮肤细嫩明亮。

第二：低脂牛奶

由于女性进入更年期后雌激素水平降低和骨质疏松，女性对钙的需求量增加。所以补钙和膳食补充剂一定是最好的选择，因为食物中的钙更容易被人体吸收。45岁以后，不妨坚持喝低脂牛奶，既能补钙，又能补充优质蛋白质。

第三种：雪燕

雪燕含有多种珍贵的营养成分，具有补水保湿的功效。雪燕是苹婆属树木的植物木髓分泌物，它经过泡发以后和燕窝非常的像，所以起名叫雪燕。雪燕属于绿色纯天然食品，营养价值很高，它所含的植物明胶和氨基酸比较适合人体吸收，能提高皮肤的水分和弹性。

坚持普拉提

现在流传着这样一句话，生命在于运动，运动对于健康确实有一定的好处。运动时人体内会分泌多巴胺，能够保持心情愉悦，所以平时多加锻炼有助于缓解生活和工作中的压力，使心情愉悦。大多数看起来比实际年龄年轻的人都有锻炼的习惯，长时间运动的人身体状态会越来越强，身体的每个器官都非常活跃，因为锻炼会给人的身体带来活力，所以看起来会更健康。

说起运动，小编最近就了解到一项既简单还塑型的运动，普拉提运动，它不仅能达到塑身的效果，而且减肥效果极佳，相当于普通运动的3倍，最主要的一点难度低，中青年都能轻松完成，不光能改善身体新陈代谢，延缓衰老。坚持一段时间的普拉提，不仅有效瘦身，还能让腰椎等有明显的改善。

下面是几组普拉提动作，如果你也想延缓衰老，保证身心健康那就赶紧学吧！

所用设备：瑜伽垫，拉力器

1、仰卧拉伸

这项运动就是锻炼我们的腹部肌肉。首先坐在瑜伽垫上，然后双脚踩在脚踏出处协调手臂作力，起到拉伸作用，从而减掉肚子上的肉，塑造臀部线条。，每天4组，每组20个。

2、腰腹运动

这项运动就是锻炼我们的腹部肌肉。以臀部为支点，然后双脚踩在拉力器脚踏出处协调手臂作力，起到拉伸作用，从而减掉肚子上的肉，长期坚持此项运动早日拥有马甲线不是问题。每天4组，每组20个。

3、瘦腿伸展

拉伸腿部。平躺在瑜伽垫上，双脚勾住拉力器脚踏处，上身起，双手拉，双腿收，重复进行。这个动作能够锻炼核心力量，从而肢体协调性。

只要坚持不到一个月，你就会得到惊人的效果，得到迷人的小腰围

结语：每个人都是不想变老的，小编给大家整理的以上方法只要坚持下去瘦身不是问题，延缓衰老不是问题，从现在就做起吧，做最耀眼的那个你！