胯骨用功
太极拳练功札记87
——胯骨用功
忽而就看到顾城的一首小诗，内心不由得感慨起来，他可是我年轻时最喜欢的诗人。他写了很多的小诗，文字简洁平实，却是充满诗意，且富有哲理，给人以无限想象的空间。他是一个永远长不大的孩子，童真有爱，只是他所有的爱都透支给了纯洁的诗。他是一个纯粹的诗人。
你不愿意种花。你说，我不愿意看见它，一点点凋落。是的，为了避免一切的结束，你避免了所有的开始。———顾城
骨盆用功——骨盆也叫髂骨，分左右两大块，中间夹着骶骨。骶骨与髂骨左右连接处叫髂骶关节，人体解剖学上说这是一个“假关节”，即它们实质上是一个整体。
但对我们练功的人来讲，心理上要把它们视为一个真关节，是可以分开的。这个非常困难，得有超凡的想象力，非得下大功夫不可。
这个练成了，就是真正的“开胯”。不管你练什么拳，或是健什么身，都得在此下大功夫，否则，用功到一定程度就很难再进步了。
这个练成的感觉是怎样的呢？就我目前浅显的感知，左右盆腔体不再是前后半圆弧窝状，而是被拉成一个平面状体，它的窝底消失了。
于是，它就变成跟肩胛骨一样，成为腿部的一个活关节，亦是腿的根节，即腿部也是四节组成：髂骨、大腿股骨、小腿胫骨腓骨、足骨。
胯骨用功分上下和左右。
1、上下是拔直——骨盆分髂骨前上嵴和后嵴。经过长期的抻揉习练，髂骨前嵴逐渐向上竖起来，髂骨后嵴向前挤进去，一直挤到髂骨前嵴的正下方，其意象是髂骨前嵴和后嵴是上下一线被拉直了。
继续用功，心意放在骶骨和坐骨，骶骨亦是向前挤，坐骨由下向后拉。用功时久，骶骨挤到髂骨后嵴的正下方和坐骨的正上方。
如此一来，整个意象是髂骨前嵴～髂骨后嵴～骶骨～坐骨上下一线对正，整个胯骨就被拔直了。
2、左右是外旋拉平——把髂窝拉平（有点像横劈叉，但不是拉韧带）。
意劲点放在三个地方：髂骶关节内侧缝、髂窝深处、髂骨前嵴内侧缘。意象是把左右盆骨向两侧拉平成横向平面体。
先把髂骨前嵴向体侧拉开，这个可分开习练，先练左侧或右侧。
譬如先练左侧：右侧腿至右骨盆为支点，就像是单开门，右侧髂骶关节是门轴。
左侧骨盆带着腿足一块儿向左侧旋转打开，打开的时候，意劲放在髂窝深处用力向体前顶出来，就好像这个单开门门轴很紧，你得用力才能把门拉开（是拉开，不是推开）。日久功深，左侧骨盆就好像是被拉平展了，与骶骨好似在同一个横截面上。
左侧练好了，再练右侧，方法同样（两侧是同等运动量，不可偏废）。
用功时久，左右髂骨前嵴与髂窝与骶骨好似处在同一个横截面上。
这才叫开胯，但是还没有练成。骨盆被拉平了还不算完，还得继续用功，就好像是单开门换成了双开门，把门拉开以后，得彻底打开，即是向后反向折靠（背靠背，蝴蝶合翅一般）。
只是得换一种步型。
3、两足腿站成前后交叉步，两足跟向里合旋，两足大拇趾分别向外撇，就像是前后纵向的外八字脚，前后交错站在了一条直线上。
此时开始用功：两骨盆亦如外撇脚似的前后交错，骶骨被夹在中间如活动轴。其髂骨前嵴（也叫胯骨尖）努力与同侧足大趾的朝向一致，它与足大趾外撇的夹角越小越好。
与此同时，骶骨的朝向亦很重要，它与上身肚脐和鼻尖上下一线，朝向身体的正前方，不可偏移一侧。
譬如右足腿在前，左足腿在后，当两足腿同时分别向外撇转的时候，一般情况下，骶骨容易偏向左后侧。这样的话，就还是没有练到两个骨盆，只是旋转了胯轴而已。这样就达不到习练此功的要求，当然，这样会让你感觉容易一些，但没有达到目的。
当骶骨努力摆正位置，一个新的意象出来了——前骨盆—中骶骨～后骨盆，它们三者之间出现前、中、后平行交错排列。此时，骶骨两侧的髂骶关节缝开始发挥作用，它们变成了转轴。
继续用功，后足腿骨盆做支撑，前足腿骨盆同时运转，向里扣旋和往外旋转。只是心意要重点放在左侧髂骶关节。得如此，就不是只旋转足腿，还是以骨盆为要。
此功练成，再来揉胯轴就容易多了。在此基础上，两胯轴可做上下立圆圈和左右的横圆圈运转，用功时久，则圆转如意。
用功至此，我们在平常走路的时候也就可以用上了。走路的时候，骶骨带着左右髂骶关节走在两骨盆的前面，左右髂骶关节像转轴似的带着骨盆往前走。
心意还可再细致一些——骨盆牵动胯轴，到大转子，再到膝内侧下方小腿胫骨上端粗隆，再顺着胫骨内侧缝到达足内踝骨下方（距骨和足舟骨的位置），向前落脚的瞬间，意劲又到达前面的楔骨和跖骨缝隙（即足弓的中间下方）；在提足前进的时候，意劲由足跟上提至足外踝骨尖。这样的话，在落脚的瞬间，似乎是外踝骨尖高于内踝骨，这就不容易崴脚了。
骶骨和着髂骶关节带着骨盆走路，会越走越快，健步如飞，假如你的身体素质足够好的话。