摇转骨盆
太极拳练功札记
一江水白
闪念：
与人较技，最重要的不是如何先控制对方，而是在对方反击的时候自己处于被动时如何运化。
理，并不一定是越辩越明的，应该越理越顺才是。
做一个真实的人很不容易。每个人都有自身缺陷，唯有不断完善自我，勇于纠错，修正品行，才有资格或是有勇气去做一个真实的人，否则，就是任性了。
一、膀胱在行功时的妙用———
膀胱在腹底耻骨的内上方，它的器官作用主要是储存并输出尿液，平常人除非憋尿时才能感觉到它的存在。
从经络上来说，它的上方深处是任脉线上的“中极穴”，再往上是“关元穴”，再上是“气海穴”。
练功的人都喜欢讲“气沉丹田”（也不光是练武的人，唱歌，写字画画，弹琴等等吧，都讲气沉丹田的），但到底怎么沉，沉到哪？却是众说纷纭。
这个问题还是蛮重要的，如果气不能下沉，就容易导致气涌胸际，足下漂浮，上重下轻了。可若是一味沉气，弄不好就又是鼓腹，搞得大腹便便的样子，脚下反而更不能灵动了。
就膀胱本身而言，在练功时它并不能发挥多大作用，但是，它能抑制你练功，就是“尿涨”，所以练功前得排除尿液，清空膀胱。膀胱清空，再加上肠道也清空，小腹就轻松不再有负担了。
膀胱起得是间接作用。
意气下沉的时候，要有意识地控制它不要走到膀胱的前面，而是要走在膀胱的后侧，再由耻骨两侧进入大腿内侧而下。
这个听起来简单，做起来可就不那么容易了。首先，你得有这个意识，你的心好像能看到膀胱在哪。而后，就要想办法控制意气下行的时候不要鼓腹。这个时候，就得用意调动其他筋骨的运动———耻骨横向前支撑起来，尾骨尖向后上提拉，臀大肌臀中肌由内而外上后翻起来，迫使大转子带着胯轴内旋撑开盆骨（与尾骶骨连接处），致腹股沟深处裂开（阔筋膜张肌也会同时松开）；同时注意轻轻撮肛，会阴穴处轻轻绷起。这个时候，再关注上身的涵胸塌腰，竖项贯顶，则整个身形架构自然就出来了。
这就是膀胱的间接作用。
二、教学笔记———用意不用力
1、杨式拳里的“海底针及扇通背”意劲走向：
海底针走的是正大圈，上身躯干下俯之前，右胯从右大腿根上拔起，意劲由尾骨尖长强及环跳穴由后向上翻起，顺脊而上，到达颅腔。而后再顺脊内壁由上而下，到达腹底会阴穴处（即意劲贯通上中下三丹田），身势随之下俯。
扇通背则是在海底针意劲的基础上，由会阴向肚脐处走一个小反圈。即翻转小腹下丹田（是意劲），意劲贯通全身至手足。
2、杨式拳里的“单鞭下势”意劲走向：
用意把左足拉到右足跟旁（是意），再关注右胯根，三点并为一点，同时合到右足跟（右足跟同时外扭劲）。如此，则右大腿肌肉及右膝都不会受力，而身势自能下沉。这就是“用意不用力”的一个具体表现形式。
三、穴位打通对激活深层肌筋膜的妙用：
腹股沟底端胃经上的“气冲穴”至“髀关穴”打通，激活髂骨前嵴与大腿骨根节上缘的股四头肌中的股直肌，股直肌筋膜脱离开大腿骨（骨盆前缘肌筋仿佛与股四头肌断开了），向前滑动至股中间肌，再向大腿前节推动。此时，两臀大肌臀中肌自然向上收缩敛臀，两大腿前节也自然有力。
大腿根骨后侧膀胱经上的承扶穴至殷门穴，心意要贴着大腿骨用功。这段打通了，可激活腘绳肌，尤其是殷门穴，对大腿后侧肌筋形成拧裹之势很有帮助。
与此同时用功，胆经上的“环跳穴”至“风市穴”也打通，激活阔筋膜张肌及髂胫束旁侧的股外侧肌深处筋膜，配合股直肌一同向大腿前节滑动。
此外，大腿内侧肝经上的阴廉穴、急脉穴又位于“气冲穴”的正下方。心意放在这一段儿，把它们打通，则大腿内侧与小腹腔意劲也能贯通了。
用功时久，心意笼罩在腹底臀胯大腿周围的这些经络穴位上，通过旋转的方式（顺圈或反圈）揉动其深处肌筋，一直揉到“肌肉离骨”的感觉。
而后心意再变，放在骨盆与大腿根连接处（髋臼与股骨颈连接处，即胯轴），再以足大趾趾节为支点，上下两头合力，再绕转胯轴（顺时针或反时针划平圆圈）。
用功纯熟，心意再变，用意提起一侧胯轴（左或右），另一侧胯轴在下方变成支点；两胯轴同步旋转，只是高位的胯轴转大圈，地位的胯轴转小圈。意象中就好像是地位胯轴托着高位胯轴在旋转。
此功可练出两胯轴的虚实变化，即高位为虚，地位为实。再继续用功，则是两胯轴的一起一落，带动两足跟的一起一落，如踩跷跷板似的（可用原地骑自行车的方式习练，正骑或倒骑。或是向慢镜头似的原地跑步。）。
再用功，两胯足的上下起落又可催动左右骨盆的一起一落，这就又能牵动小腹内肌筋和后胯骨上的肌筋了。
再继续用功，则是摇转骨盆了。（骨盆不是单独运转，是在胯轴与足共同协作下的运动，这样练出来的东西才是完整的。）