如何练出360度无死角翘臀，只需这6个美臀动作，让你翘臀不粗腿！

很多伽人都特别热衷于美臀的练习，臀部丰满不仅穿紧身瑜伽裤很好看，同时臀翘了，还能显腿长！

今天要分享6个弹力带美臀动作给大家，当然你需要准备一条弹力带，赶紧铺开垫子，一起来感受一下臀部酸爽的滋味吧！

01、侧卧抬腿

• 左侧卧在瑜伽垫子上面，右手放在体前撑地辅助稳定

• 双腿膝盖位置套上弹力带

• 呼气时，收紧核心部位，右臀发力带动撑开弹力带

• 保持住5秒时间，练习8-10次后换边进行练习

02、侧卧蚌式

• 左侧卧在瑜伽垫子上面，双小腿屈膝向后

• 呼气，收紧核心部位

• 右臀发力带动右腿撑开弹力带

• 吸气，还原，练习10-12次后换另一边进行练习

03、侧卧屈膝抬腿

• 保持在动作02的准备姿势位置

• 脚后跟与膝盖保持垂直，大腿与上身在同一平面

• 呼气，收紧核心部位

• 右臀发力带动撑开弹力带

• 吸气，还原，练习10-12次后换另一边进行练习

04、侧板蚌式加强

05、四足支撑髋外展

• 双手、双膝撑地进入四脚板凳状的支撑体式

• 大腿外侧套上弹力带

• 呼气，收紧核心，骨盆保持稳定

• 右腿屈膝，右髋外展，吸气，还原

• 练习10-12次后交换另外一边进行练习

06、跪姿髋后伸