这块肌肉无力,直接影响瑜伽练习效果,一定要重视
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人体的屈髋肌群——髂腰肌
人体中帮助屈髋的肌肉是髂肌、腰大肌,统称为髂腰肌。
髂肌 腰大肌
因此,如果髂腰肌僵紧无力,前屈类的动作就受到限制。
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髂腰肌为什么会僵紧无力呢?
长此以往,髂腰肌就会愈发紧张无力。
对于长期久坐的办公人士,建议每天拉伸放松一下髂腰肌,后文中会介绍体式。
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屈髋能力弱,如何改善?
仰卧在垫面上,双手掌心向下放于身体两侧 屈双膝双脚平行大约一拳,靠近臀部 吸气抬起臀部向上,双手体后交握 尽量将髋部向上抬,双手臂向下压地面 保持5个呼吸,做3次
山式站立,将左脚向后一大步 左小腿脚背贴地,右小腿垂直地面,膝盖在脚踝上方 吸气向上延展脊柱,呼气后弯加深强度 做这个体式,脊柱要尽量的延展 保持8个呼吸,换侧练习
四角跪姿在垫面上
抬左腿向后向上,右手向前与地面平行
身体平衡后,屈左膝靠近臀部
右手向后握住左脚的前脚掌
注意腹部要有控制的收紧,左侧腋窝上提,不要给左手太多压力
保持5个呼吸,换侧练习。
01、仰卧抬腿
仰卧在地面上 双手放在身体的两侧掌心朝下 抬高双腿30度、60度、90度 每个角度保持30-50秒 练习者可以根据自己的身体情况,若困难可屈膝进行练习
02、船式
直角坐姿在垫面中央,屈双膝
抬起双小腿向上,同时身体向后倾斜,抬双手与地面平行
慢慢地伸直双腿,与身体呈“V”型
脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方
困难的练习者可做屈膝的船式,小腿与地面平行
保持5个呼吸,做3组
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