失败叫人认命，爱却是不服输：教你如何找回生活掌控感
文：时差大叔
来源：心理0时差（ID：PsyTime）
原文标题：失败叫人“认命”，爱却叫人“不服输” | 6 年的研究，教你找回生活的掌控感
今年，大叔的一位朋友 3 战考研失败了，这次只差1分。
放榜那天，他发了一条朋友圈：
跟他聊天的时候，感觉他特别沮丧，他说感觉努力也没什么意义，不如在家里躺平，连工作也不想去找了。
我想你也一定能够有过类似的经历和感受，就是用尽了一切努力，却仍然得不到想要的结果，一瞬间对生活失去了掌控感，脑海里只剩下“认命吧”、“就这样吧”……
这时候，我们应该如何重新振作起来呢？今天的文章，我们从控制点理论入手，来谈一谈如何“突破命运的枷锁”。
01
为什么挫败后，容易认命？
心理学家 Glover 在 20 世纪 70 年代提出，控制点是一个人将成功或失败，归因于自身还是外界环境的倾向。当你认为事情的结果完全取决于自身的努力、能力时，是一种内控的表现；而当你认为事情完全是外部因素导致的（环境、命运等），则是外控。[1]
考研的这位朋友决定三战的时候，肯定是相信自己的努力会改变结果；但再一次的失败，让他丧失了掌控感，便由外控转向了内控。
这里所说的外控和内控，不是两极对立的，而是有程度的划分。
如果 0 分代表完全外控，100 分代表完全内控。我们不是 0 或 100 ，而是在这个区间内的一个数值。
大量研究发现，相信结果取决于自身努力和能力的人(内控），擅长设定目标、自我激励，更容易面对挑战、获得成功。[2]
心理学家还发现，面对成功的时候，我们倾向于内归因；面对失败的时候，我们却喜欢外归因。因为在不可控的失败面前，过度内控反而让我们陷入不必要的焦虑中。
生活中有哪些不可控的事呢？
你爱的人对你无感
想要面试的两家公司时间撞了
费力讨好的客户就是看不上自己的产品
努力了 3 年的高考却遇到肚子疼
……
在这个时候，如果我们仍觉得是因为自己没有努力、没有尽力，就更容易陷入不必要的无力感中。“认命”，说不定是另一种洒脱。
就好比失恋后我们常说“缘分尽了”，这样想，就不再纠结于自己是不是做的不够好、是不是可以挽回，反而更容易走出沮丧，走进下一段关系。
02
被宿命论控制，会让你丧失快乐与健康
面对不可控的事情，“认命”虽好，然而，千万不要将这种失控的感觉，带到生活中的其它事情上。
例如，不要像开头的朋友一样，因将考研失败归因于命运，而觉得自己其它任何努力 （比如努力找工作），都没意义了。
为了帮这位朋友走出来，大叔给这位朋友推荐了一部电影《触不可及》。
电影的主人公是一个腰缠万贯的富翁菲利普，他住的房子奢侈豪华，有无数的仆人照顾他，他的幸福感简直无法想象。
可有一天他心血来潮去跳伞，结果导致脖子以下瘫痪、妻子死亡。
本来热爱生活与挑战的菲利普，瘫痪后却觉得自己多年的努力和财富积累，在命运面前微不足道。带着这种宿命论面对生活中任何事情，会给他带来怎样的影响呢？
一方面，宿命论使他厌恶面对挑战。[3]
菲利普之前特别喜欢极限挑战，经常参与跳伞等具有挑战性的活动，可瘫痪后却丧失了一切动力，他觉得努力也没有意义，连说话都不想尝试。
另一方面，宿命论影响了他的身心健康。
研究者解释，外控之所以会影响健康，是因为它会降低一个人对抗压力、寻求帮助和解决问题的能力。[4]
这是因为外控者，不相信自己有能力改变现状，面对问题倾向于逃避。明明很容易做到的事情，由于自我否定，也认为自己做不到就根本不去做了。
悲伤绝望的菲利普，连最简单的身体康复都不做了，导致身体每况愈下。
好在他遇到了一直支持陪伴他，给他力量的护工德瑞斯。
03
挫败后觉得努力无用，该如何找回掌控感？
德瑞斯不像其他护工把菲利普当成服务对象，而是把他真正当成了朋友：
在聊天时，经常开菲利普的玩笑；
甚至带菲利普去飙车。
在德瑞斯的陪伴下，菲利普慢慢变得自信和有力量。
电影中，菲利普因残疾自卑，爽约了和女笔友的约会。此时的菲利普更多认为，自己不可能再拥有爱情了。
可是助工德瑞斯背着他，暗地里约了女笔友与菲利普约会，并在把菲利普骗到约会的餐厅后，德瑞斯就离开了......
和菲利普想象的完全不同，女笔友并没有嫌弃他，相反两人相谈甚欢。之后走在了一起，还生了两个女儿。
很多时候，在遭遇挫败后我们会认定，任何事情都不值得努力了；
可实际上，除了我们无法控制的结果之外，生活还是有大量的事情，值得我们去努力改变。
就像菲利普无法使身体恢复到以前，但是他仍然可以去爱、去享受生活、去结交朋友。
那么，陷入“认命”的我们，可以用什么方法来找回对生活的掌控感呢？
一项长达六年对 14541 对夫妇的跟踪调查，给了我们答案。[5]
1.寻找一段稳定的关系
研究中伴侣双方都表示，当与家人和朋友吵架或关系疏远后，会增加外控倾向的可能，觉得自己无法支配和掌控生活。
而夫妻关系稳定、双方始终共同生活的伴侣，彼此都更认为努力能带来自己想要的结果。
这可能是因为，一段好的关系能带给彼此支持和安全感，从而更相信自己。
除了 《触不可及》，大叔还强烈推荐另一部类似的电影《遇见你之前》，这些被命运狠狠打了一巴掌的人，因为遇到一个没心没肺的知己、一个永远笑对人生的伴侣，从此生命便恢复了力量和自信。
2.从小事培养独立，减少对别人的依赖
你觉得，当伴侣生病或失业后，我们会变得外控还是内控呢？
在 6 年的研究中发现，另一半遭遇重大疾病或对方失业，自己不得不照顾另一半或重新上班，会更相信自己的努力能改变结果。
研究者解释，这是因为迎接并战胜挑战，会增强一个人的自信。
这一点和依赖稳定的支持并不矛盾。
稳定的关系能带给我们认可与安全感，但不要把责任推卸给别人，让自己不能独立面对生活。
电影有一段很触动大叔，在德瑞斯的鼓励下菲利普变得越来越内控，全身瘫痪的他，决定再次挑战跳伞，面带微笑滑翔天际。
成功挑战的他，又找回了生活的掌控感，变得更加自信了。
当然，跳伞这种挑战不是每个人都适合的，你可以试着独立制定一些小挑战，例如：
每天读半个小时书；
每个月主动认识一些新朋友；
每年计划一场独自远行；
……
通过完成这些小挑战，来增强对自己能力的信心。
3.多运动和赚钱
除了以上两点外，研究还发现：面临财务问题、失业危机，会降低内控；经常锻炼，保持健康，会增加一个人的内控。
对我们普通人来说，没有足够多的物质财富，我们能做的就是保持健康，努力多赚点钱。
大叔的一位朋友，在 35 岁时事业陷入低谷，觉得之前自己努力工作根本没有用，整个人非常丧。
后来，他养成了每天跑步的习惯。
他不仅身体变健康了，而且在每天多跑几百米、一直到参加了全程马拉松的过程中，他越来越相信自身的力量。
写在最后
很多时候，生活与命运的结果确实不由自身所决定。
高考、考研的失败、失恋等等，除了努力外，也有很多不可控力的因素。
这是每个人，所必须面对的自身或命运的局限性。
菲利普遇到了护工德瑞斯，给了他力量和支持，让他走出来人生最昏暗的一段时光。
相信我们每个人在遇到痛苦与挫折时，都能成功面对与超越。
祝愿每一个人的生命都能绽放光彩。
世界和我爱着你~