5个动作练出女生性感翘臀、美腿，打造均匀臀腿比例

01

宽距哑铃深蹲

4组x15次

宽距深蹲可以将刺激重点向臀部转移

并且可以对大侧形成一定的刺激

从而使得大腿内侧变紧致

02

哑铃保加利亚深蹲

4组x10-12次

这个动作可以锻炼到大腿前侧与臀大肌

单边动作可以解决两侧发展不协调的问题

03

哑铃单腿直腿硬拉

4组x10次

在这个动作过程中

不但臀大肌

大腿后侧

背部可以得到有效的锻炼

04

哑铃侧弓步

4组x每侧10次

侧弓步可以有效刺激臀大肌与股四头肌

同时起到缩小腿围的作用

05

跳跃箭步蹲

4组x每侧15次

跳跃箭步蹲可以锻炼爆发力

还可以起到提升心率

从而加速燃脂的作用

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