太极拳｜赵堡太极拳75式（终极篇）
在我们的印象里，太极是古老而严肃的东西，它就是单纯的黑白两色，就是静止的，有关它的理论太深奥，太晦涩难懂，它高高在上，我们作为普通人，也不相信自己能懂多少……就算我们平时看了很多老年人在广场上练太极，都觉得很遥远的很深奥的一个事情。可是，大家都应该看过挺受欢迎的一个系列动画电影——功夫熊猫！
大家都会发现，原来太极可以这样，就像我们不关注皮影，可能是因为它的唱腔和我们现在的审美有隔阂，但当功夫熊猫2的皮影一出现，每个人都被美到！其实主角阿宝，全身的黑白，不就是我们太极的两极黑白颜色吗？特别是功夫熊猫系列电影中，时刻贯穿这我们的太极拳！这个都是对太极拳的一个很完美的演绎和推广！
可能我们以前从未关注过“缶”，但是奥运会开场时的倒计时，每个人都被惊到！也许我们对自己的传统文化中的好东西仍然缺乏自信，也许我们的思维还是有点拘谨，也许我们没有摸索一下或做点什么的想法，更重要的是，少有人能用通俗易懂、幽默搞笑的方式将好东西挖出来或者是很让人接受的去传承！这就是为什么我们要这么认真的去介绍赵堡太极拳的初衷！我们认为太极拳就是很好的一种锻炼方式！将传统项目与当今时代结合，我们觉得这是传承和发展的最好方式！我们就是为了更好的去传承太极拳，为了发扬我们中华民族的优秀文化传统！为了响应全民健身这个理念！为了我们大家更好的提高生活质量，迎接幸福生活！。
全民健身，在你年少气盛时，太极拳练你气沉。在你青春活泼时，太极拳练你稳重。 在你中年有成时，太极拳练你戒骄．在你年迈老成时，太极拳练你朝气蓬勃！
接下来，我们就讲解我们赵堡太极拳75式拳谱最后的一节课，虽然今天的教学是比较短的边幅，但确实比较精的一部分！作为最后一部分，所谓有始有终，收式动作一定要帅！当然了，动作也要正确，手该怎么放，脚该怎么收拢，一定要看清楚了！
第六十式 十字单摆脚（十字手）
运用巧妙手和肘，探马过后十字手。
十字单摆打胁间，脚摆击手扫膛还。
要领：穿掌时，要对准身前中线，脚上步，
退步要和十字翻手合住。摆脚从中线向右划弧落下。
第六十一式 吊打指裆捶
手领脚转捶裆前，吊打指裆惊胆寒。
弓步马裆虚步换，肩靠肘打敌胸间。
要领：右手领着两脚同步拧转。
第六十二式 金刚三大对
两拳变掌分别从背后和裆前向身前抄起。
面东，余同第二式金刚三大对。
第六十三式 懒插衣
仍面东，同第三式懒插衣。
第六十四式 右砸七星（又曰：右铺地巾）
七星头手肘和肩，胯转脚拧膝回环。
上压下落避其锐，引敌心跌我脚尖。
要领：手划圆要与脚的拧动旋转一致，
逐渐扩大两脚间距，然后缓慢下坐，不得沉坐太快。
第六十五式 擒拿
七星接着是擒拿，采手挒臂肘要打。
脚下拧转有腿法，膝跪胯绷敌害怕。
要领：起身要缓慢，劲不能断，右脚落地带左腿。
第六十六式 回头看画
回头看画摘西瓜，提膝扩腿把人发。
马裆步旁肩靠打，双龙出水脚下滑。
要领：左臂上划将左膝带起，右臂下落右腿跟上。
两拳前击要和上步一致。
第六十七式 右白鹤亮翅
面西，余同第二十三式右白鹤亮翅。
第六十八式 单鞭
面西，余同第五式单鞭。
第六十九式 左砸七星
面西，与第六十四式右砸七星姿势相同，
唯有手脚动作方向相反（如下图）。
注意：砸七星下式时以两手两臂圆转为导引，
缓缓下落，不可猛下，
落地之后也不可将劲全部松掉，要扯住绳。
第七十式 擒拿
面西，与第六十五式擒拿姿势相同，
唯有手脚动作方向相反（如下图）。
注意：右掌过左掌前探时，身不可过于倾斜，
左小腿要垂直于地面，往后回拉时，
靠胯向左拧动。
第七十一式 跨虎
沉肘跪膝有采手，分臂上划挒手肘。
抓住虎领跨虎背，转身托肘连采有。
要领：手领脚拧产生旋转。
第七十二式 双摆脚
手脚相触练摆击，腿踢下楼贴地皮。
不仅上有摆脚腿，后扫还有挂和劈。
要领：左脚落地蓄势，右脚才能踢起。
第七十三式 弯弓射虎
两臂随着胯转圈，弓弯箭直臂背圆。
搭弓扣弦劲蓄满，一箭射死虎命完。
要领：身胯手肘一起运动。
第七十四式 金刚三大对
两拳变掌直接在身前中线上抄，
余同第二式金刚三大对。
第七十五式 收式（合太极）
右拳变掌和左掌在身前下落（如下图一）。
同时，两掌分别从体侧向上向前身前中线划弧，
然后下落于腿之两侧，左脚随掌落后退一步（如下图二）。
右脚跟着后退，恢复预备式（无极式，如下图三）。
讲解正式完结了，
大家如果有任何不懂的，
可以到我们的现场！
我们是提供免费跟练教学的！
跟练地址：广州市天河区高普路1025号
有疑问或者咨询的，可以致电：
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⭕️“逢转必沉”是练好太极拳的一个法宝
“逢转必沉”是叶大密前辈教拳时用的口诀，89年何国梁老师在指导笔者学拳时，这句话也常挂在嘴边，并用手扶着我的两胯，每一转动，必须先沉，架子是越动越低，腿的酸热痛几欲让人跪倒，前进，后退胯均需有向下运动的弧线，两腿撑蹬感明显，有如逆水行舟，实在受不了，只好摆架重新再来，就这样是恩师扶我走上了认知太极的路。直到现在我仍时时体验这种滋味，不敢忘怀。
太极拳的运动轨迹是圆，因此一举一动都需要在预想好的轨道上运而后行，运者想而内随，为行做准备，因此，有人也称“太极拳”为“意形拳”。学拳者，需分别认识和掌握三元圈，即以X，Y，Z三条轴上选择直径为圆圈，通过圆圈的设定，将肢体分节，分片，分层，通过节节分清，节节传递，来造成层层叠叠如水波浪涌般的气势。以理造势，此言不虚！玄之又玄，为转，为势也。
太极拳圆转者，何须先沉？沉者，形成落差也。落差，是大自然地壳褶皱形成的一种起伏错落，是水流从河床的纵断面或悬崖处倾泻而下的高低差异。水有落差，才会有雁荡瀑布。自然界有小落差就有小风景，有大落差就有大风景。落差也是一种气势，一种力量。上有高瀑，下必有深潭。落差越大，积蓄的力量也就越雄厚。沉者，可取其虚，可助其势。以势代力，不为妄语!用意不用力，诚不欺人也。“逢转必沉”是密诀，需要细密的体悟，耐心的磨炼；不要把它当做“密诀”，而束之高阁。细心体证，当有觉悟。
观察海浪运动，我们可以发现转沉的道理很自然地存在其中，水的特性是趋下，无形而有势，其势完整一气。人的缺点是易浮躁。易散，有形而无势，因此，师法自然，运用转、沉之理，是我们学习太极拳的方向。在转的理解上，除了圆的运动轨迹外，尚有8字运动的轨迹，势是一环套一环连绵不绝，这是沉在其中的缘由，太极拳的折叠认识也即此理。
⭕️⭕️太极拳的核心功法
太极两仪堂 2月4日
人们一直认为打太极拳是慢悠悠的、软绵绵的，因此比喻做事为打太极拳。许多人觉的在“用意不用力“的要领里，认为打太极拳只用意不用力，练起拳来也慢悠悠、软绵绵的。打太极拳为什么要慢？有人说是“物极必反”，意思是说慢到极点就是快，实际上，你不动，就不会产生效果。
打太极拳真的不用力吗？其实是指不用拙力，意与力是相互作用的，反过来，没能力，意也就没有作用。太极拳高手陈发科先生曾说过，“太极拳要求用意不用拙力，但不说用意不用劲，太极拳可称为“棚劲拳”。这里所说的棚劲，就是太极拳的核心功法——肢体放长，没有肢体放长，打起太极拳来就会软绵绵的，缺乏内劲。
第一，虚领顶劲，气沉丹田。
所谓顶虚领，是把头、颈向上虚虚领起。气沉丹田，则是意想气沉入丹田，即小腹放松成圆形。从人体解剖上讲，头上顶脊柱上拔，丹田下沉，尾骨下附，使脊柱产生上下的争力，从而带动脊部上下筋肉拉伸。长期锻炼，筋肉才会被拉长，增加肌肉力量，俗话说“筋长力大”，“力发于脊”亦在于此。在练拳时，不仅意识上有头尾朝相反方向拉开之意，实际上，头微微用力上顶，尾骨微用力下坠，也是肢体放长的要点之一。
第二，含胸拔背，沉肩坠肘。
含胸要求胸部既不凸出，也不凹进，使胸成为脊背拔长的支柱，并依靠支柱加以放长。沉肩的作用是将臂部下塌，使臂生根，同时坠肘，使肘与肩部之间达到放长，当手臂进行缠丝运动也是以坠肘为中心的，同时坠肘和腕又可以使肘与腕之间放长，因此沉肩坠肘是整个手臂的放长，含胸拔背，沉肩坠肘，其实质为背部筋肉相互拉伸，使背部如同弓背，背部筋肉左右拉伸；
坠肘，使手部肉与肩部筋肉因拉伸而连结成一体，太极中的背如弓亦在于此。这样背脊动，手就会被带动，所以说缠丝是脊带手而动的。练拳时，又肘应微用力下沉且有横撑之力，双肩下沉且相互内抱，这样才能与头尾相争构成十字劲，即上下左右的劲力相争，这才是太极拳因放长而产生的弹性棚劲。
第三，松腰圆档，开胯屈膝。
这是指腿部的放长。腿因站立，放长比较难，开胯屈膝就可以在这一特定的姿势下圆档，用螺旋式的运动来变换虚实。这主要表现在膝的旋转上，当腿向外旋转时，使外侧处于放长而侧则为收缩，这种腿的旋转配合着手、臂、身成为全身的旋。从人体解剖上讲，因开胯、屈膝，腿上的筋肉被拉长，胯部的筋肉也被拉长，日久，这两部位的筋肉被放长，力量增大，同时因为胯、腿筋肉被拉紧，使其与背部筋肉相连接，成为全身的整体运动，脊柱动，腿也跟着动，这就是常说的“上动下自相随”。
实际练太极拳时，双胯须用力左右相争，前后相争，以使腿部筋肉放长。练拳时，把以上三种要领合一，就是太极拳的肢体放长。因为身体的筋肉被拉长，如同皮筋被拉长，对方碰上拉紧的皮筋，就会产生反弹力，这就是太极拳的棚劲。为保持这种棚劲，练拳时就不能快，因为一快，就不能保持筋肉的拉伸，棚劲则散架。只有慢慢地动，才能保持棚劲不散，习惯了后，才可以渐渐地快，这就是“以慢制动”的根本所在。而不是慢去打人，那样只能成为挨打的靶子！
有了棚劲，就可以练出其它的捋、挤、按、靠、采等劲。例如，在全动之下，掌心由外向内缠丝，为捋劲；双手同时将棚劲交叉向外棚出，为挤劲。掌心向下圈沾着一点而不离开的下棚劲，为按劲。实质发劲是在头尾相争，沉肩坠肘，由脊柱引导下，通过手的传递，有身体去撞人，劲由脊发出。从人体解剖上，发劲实质是脊柱头尾相争被拉长，手、胯、等均被拉长，如同一张拉开的弓，发劲时，将脊柱突然放松，手、胯 、腿也放松，如同弓箭射出，将手射在对方身上，这就是发劲，也称射法。
所以有推手或散手时，必须保持这种棚劲，这样练太极拳会很累，也就是过去太极拳宗师说的打十几遍拳就苦不堪言的道理。而现在练太极拳打十几遍，体力消耗也不大，以这样的练法去搏击，也许是太极拳难以实战的原因之一吧。
有人说，太极拳讲究放松，为什么要拉紧筋肉去练拳“所谓放楹，实质是放长身体达到的松开，由松开的放长而使身体产生弹性，弹性加强，即成为棚劲，这种弹簧力就是太极中的刚劲，刚柔相济的关键是肢体放长后，动作的落点用刚劲，其过程中则用柔劲，可见这种放松是在放长下的放松。如果关节肌肉绷紧，则无法放长，这就是紧中有松，松中有紧的“棉里藏针“。只有多花时间练肢体放长，才能练出真功，而天天去盘松散的架子则无济于事