一周高效刷脂食谱,突破平台期❗️已瘦30斤

节后刷脂食谱｜一周健康减脂餐，含三餐｜平台期减脂食谱

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姐妹，二美来了～过了元宵节，年就正式过完了，大家是不是吃了很多好吃的呀？如果长胖了不要太担心！快来吃一周高效刷脂餐咯，咱们争取尽快恢复好身材～

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🌈周一

早：全麦煎蛋三明治-全麦2片🥚1个🥬番茄

午：紫薯100克+煎鸡胸肉150克+🥦红萝卜

晚：纯甄轻食酪乳1瓶-含3种水果（蓝莓无花果血橙），2种谷物（燕麦青稞）

🌈周二

早：玉米大半个+卤牛肉120克+番茄1个

午：虾仁120克+紫薯100克+菠菜🥕一小捧

晚：纯甄轻食酪乳1瓶

🌈周三

早：全麦煎蛋三明治-全麦2片🥚1个🥬番茄

午：蟹柳煎蛋-蟹柳90克🥚1个+紫薯100克+🥬

晚：纯甄轻食酪乳1瓶

🌈周四

早：🥦1小捧+玉米大半根+🥚2个，去黄1个

午：煎鸡胸肉+荷兰豆紫甘蓝+玉米粒100克

晚：纯甄轻食酪乳1瓶

🌈周五

早：煎蟹柳-蟹柳90克+紫薯100克+🥬蘑菇

午：卤牛肉150克+西兰花🥕+玉米大半根

晚：纯甄轻食酪乳1瓶

🌈周六

早：红薯100克+青菜+🥚2个，去黄1个

午：水煮虾12个+🌽1个+荷兰豆

晚：纯甄轻食酪乳1瓶

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✅每天食谱约1100kcal，比以往减脂食谱热量低100kcal，增大热量缺口；

✅除代餐以外，蔬菜每餐约双手的1小捧，建议少油炒或者水煮吃；

✅减脂期建议每日油脂摄入20-25克，橄榄油、亚麻籽等植物油；

✅进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升。

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💕每逢佳节胖三斤，很多姐妹说过年胖了不止5斤...集美也不用过于担心哈，抓紧安排高效减脂食谱补救一下呀～过年时发现我爱的纯甄出了一款代餐新物种——纯甄轻食酪乳！真的吼吼喝，推荐给大家，是宋茜同款哦～每种口味都用了3种水果和2种谷物，我的这款是蓝莓无花果血橙燕麦青稞味，入口是浓稠的，可以同时感受到真实果粒和燕麦青稞，饱腹感强，刷脂期直接代替晚餐没毛病！对了，一瓶热量仅230kcal，还有7.4g蛋白质、4.8g抗性糊精，携带也很方便撒～

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