春梦无痕话春眠

北京老年医院精神心理一科主任 主任医师 张守字

立春节气之过后，春天的脚步缓缓地来了，“海棠春睡早，杨柳昼眠迟”，春天是万物复苏之时，气温回升，也是容易犯困的时候。a睡眠益处知多少

睡眠对人类的健康不言而喻，可其实，人类对睡眠的真正目的了解甚少。

目前存在多种有关睡眠益处的学说。

恢复理论认为，人体在睡眠状态中身体会自我修复和恢复活力，从一整夜的睡眠中醒过来，个体通常觉得精力充沛。相反，睡眠不足会导致日间感觉疲劳或瞌睡，长期睡眠不足还会对免疫功能有可测量的影响。

睡眠期间生长激素分泌达到峰值，可能促使夜间肌肉生长和细胞再生。睡眠期间脑代谢很可能通过清除某些物质（如腺苷）而发挥恢复功能的作用，腺苷会在日间积累并且很可能会帮助诱导深睡眠。

睡眠似乎与脑间质间隙增加有关，从而改善神经毒性废物的清除。足够睡眠还有助于预防老年痴呆。目前有研究发现，在睡眠过程中大脑会通过脑脊液的流动来清除神经毒性物质β淀粉样蛋白，而β淀粉样蛋白是导致阿尔茨海默病性痴呆的重要病理物质，说明良好睡眠对预防老年痴呆是有益处的。

而慢性睡眠不足在现代社会中很常见，可能缘于多种因素，包括工作压力、社会和家庭责任、躯体疾病以及精神心理疾病如焦虑抑郁导致的睡眠障碍等。随着睡眠不足的累积，个体可能出现行为能力下降、意外事故和死亡风险升高以及对身心健康均会有害的影响。尤其一些焦虑症、抑郁症患者的睡眠障碍是和疾病预后相辅相成的，睡眠障碍会加重焦虑抑郁情绪的其他症状。

（小标题2）睡眠时间多长才算“够”

不同个体和不同生命阶段的睡眠需求有显著差异。

美国睡眠医学研究院和睡眠研究协会的共识指出，为了获得最佳睡眠健康，18-60岁的成人每晚常规需要≥7小时的睡眠时间。同样，美国国家睡眠基金会的共识报告指出，18岁至64岁的成人每晚推荐7-9小时睡眠，65岁及以上的成人则推荐7-8小时睡眠(图1）。婴幼儿、儿童和青少年比成人需要更多的睡眠。成年人一般每天睡7-8小时。老年人的新陈代谢慢，每天睡眠时间5-7个小时。

每个人每个年龄段睡眠时间的要求都不完全相同。为了反映出个体间差异，美国国家睡眠基金会近年来更新了关于各生命阶段中每日睡眠量的推荐意见，声明推荐的平均小时数可能是合适的，但不同个体间有显著差异，并且给出了每个年龄组的新推荐范围。

美国睡眠医学会( AASM)和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态。AASM对儿童的睡眠推荐与国家睡眠基金会稍有不同。

不同个体可根据各自年龄段的睡眠特点，针对自身的条件合理安排睡眠时间，一般以第二天感觉精力充沛，不感觉到疲劳困乏为依据。如果因为各种原因夜间睡眠量不足，可以在有条件的前提下适当午间小睡补充一下精力。“午窗千嶂雨，幽梦一帘香”，在中国古代就有午憩的习俗，在繁忙的工作之余，利用中午时间短暂小憩一下，下午的精力也会更充沛，也可以补充夜间的睡眠不足。

每个人的睡眠时间和睡眠规律都不是绝对一致的，在当今快节奏的生活工作环境下，高质量充足的睡眠对城市中忙碌的现代人已经显得有些奢侈，以至于很多人处于亚健康情形下，焦虑和抑郁的情绪困扰着很多在大城市打拼的年轻人，各个年龄段的人都要根据自己的情况合理安排好作息时间，这样才能保持身心健康。