想让孩子长高高？记住4个手法1碗汤！

目前正处非常时期，不出门是非常有效的防疫办法。有些家长担心孩子足不出户，不能晒太阳，会不会对生长发育不利？今天我就来回答这个问题。

夏天阳光明媚，正是一家人外出游玩的好季节。让孩子沐浴在阳光下，进行适量的户外运动，对于其生长发育非常有利。

但受疫情反复的影响，不去人群密集的地方既是当务之急，也是孩子预防新冠的有效方法。孩子足不出户，晒不了太阳，会不会影响生长发育？我认为，家长不必过分担心。

晒太阳不等于补钙！

孩子要想长得高，需要大量的钙。钙是人体内含量最多的矿物质，它和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。

但家长要弄清，晒太阳对孩子生长发育有利，并不意味着它能直接补钙，而是晒太阳能促进维生素D的合成。维生素D可提高人体对钙的吸收，从而增加钙含量。

随着人们生活水平的不断提高，只要孩子不严重偏食、挑食，正常情况下通过食物就能摄入足量的钙。但倘若缺乏维生素D，吃再多钙，不吸收也于事无补。因此，维生素D对于孩子生长发育同样至关重要。

补维生素D单靠晒太阳么？

晒太阳虽然是人体补充维生素D的一种重要途径，但这是有一定条件的，它需要我们裸露皮肤在外，在天气晴朗的情况下，每周晒3次，每次约15分钟才能有一定的效果。

户外晒太阳，家长要警惕阳光中的紫外线对于孩子娇嫩的肌肤带来伤害，尤其是对于新生儿，我们不建议太阳直射的。

据统计，孩子从出生开始，每天需要补充400~800国际单位的维生素D，这个量仅通过晒太阳是很难补足的。所以对于孩子来说，最安全的补充维D的方式，还是通过饮食和吃维生素D补充剂。食物方面，可以给孩子吃些银耳、蛋黄、肝脏。

在家晒背，可补阳气

尽管无法出门晒太阳，但是在家中阳台，或是其它阳光照射进来的地方晒太阳，能补充孩子阳气，有效增强体质。最好的部位，是晒孩子的背部。

晒背，古称“负暄”，就是背负着阳光的意思。中医认为，人体背部分布的基本都是阳经，很多经脉和穴位都在后背，背部养好不但能提升阳气，而且能使气血通畅。

给孩子晒背，家长要注意以下几点事项：

1、时间选择在上午九点前，或下午四、五点；

2、晒太阳的时间不宜超过15分钟；

3、孩子趴着或坐着，背部衣服脱掉，迎着阳光即可；

4、晒完给孩子喝一些温水，防止津液耗损。

孩子生长发育，关键在健脾固肾！

许多家长疑惑，明明给孩子补了钙和维生素D，为何还是长不高？这是因为家长只知道补，而忽略了孩子能否消化与吸收，这才是发育不好的根本原因。

中医认为“肾主骨”，骨骼的发育，关键在于肾。肾是先天之本，肾藏精，精生髓，髓养骨，骨的生长、发育、修复，均依赖于肾脏精气的滋养和推动。如果孩子肾的精气不足，骨骼发育就会落后，此时只是一味地补钙和维D，是不会有很好效果的。

脾是后天之本，主运化水谷精微，化生气血。肾的精气需要脾的运化来不断充养和培育，也就是说，只有脾胃健旺，肾中的精气才会充盈，才能更好的促进骨的生长。

夏季气候特点暑多夹湿，孩子易受暑邪和湿邪的困扰，体内产生积食。家长要坚持用“10秒法”判消化，发现孩子有积食，要及时消食导滞。可以喝三星汤，配合素食2~3天。孩子消化状况改善时，再健脾固肾，可做一碗芡实山药鲫鱼汤（食疗方见文末）。

补肾气，做好小儿推拿

家长在家，也可做些小儿推拿，既能补肾气，还能增进与孩子之间的感情交流。

1、横擦腰骶部

家长用小鱼际或者全掌，来回横擦腰骶部的肾俞、命门，擦至透热，2~3遍。

2、按揉二人上马

位置：手背四、五掌指关节中间至腕横纹二分之一点凹陷处。

手法：揉3~5分钟。

功效：补肾阳，清虚热，夜啼，遗尿。

3、按揉涌泉穴

位置：脚底二、三趾缝点与脚后跟连线的三分之一处。

手法：揉按3~5分钟。

功效：温补肾经，气血通畅。

4、捏脊

功效：助长阳气。

最后提醒家长，疫情在家，要让孩子有充足的睡眠，因为这是孩子气血生化、保养肾精的重要方法。研究表明，孩子只有在深度睡眠时才会分泌生长激素，是长高的关键。

家长要顾护孩子的情志，避免孩子睡前玩太疯，或看刺激的电视节目。可讲些小故事，帮助孩子快速入睡。

芡实山药鲫鱼汤

材料：

芡实15克，干山药15克，鲫鱼1条（约150克），油、盐适量

做法：

1. 鲫鱼去鳞、鳃及内脏，加油在锅内煎至淡黄色；

2. 芡实、干山药放入锅中，加适量水煮30分钟，

再放入鲫鱼煲30分钟；

3. 加盐调味拌匀。

功效：

全方温和，能补气，健脾，固肾，增强脾胃功能。

宜忌：

◆适用于食欲不振、大便不调的症状。

◆有肾综者更合用。

◆3岁以上辨证服用。

◆蚕豆病可以用。