一周心理学：总是充满负能量？或许你应该摒弃“负面偏好”

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这里是一周心理学

每周教你一个心理学小知识

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上期我们谈到处理不良情绪的三个有效方法，不知道大家有没有学会。

今天我们来谈谈，为什么有时候我们总是被负面情绪所困扰，它就像苍蝇一样，挥之不去？

在谈这个问题之前，我们先来了解一下，人类对情绪的反应特点。

不知道大家有没有这样的感觉：

有时候我们很容易因为一件不愉快的事情影响一天心情，并且总是挥之不去，它导致的负面情绪甚至还会持续影响我们很久。

即使后面发生了一些值得高兴的事情，也很难让我们高兴起来，它导致的负面情绪也很难被其他事情影响，甚至还极具传播能力，容易影响身边的人。

这是为什么呢？

原因是：在远古时候，我们的祖先所生存的环境充满着危险，而这时候一些危险、负面的事件如果在大脑里留存的时间更长，就更便于我们的祖先更好的获取经验，避开风险，顺利的繁衍和生存下来。

后面这样的一种生存行为逐渐演变成一种本能被保留了下来，形成的一种独特的心理现象：这就是我们今天要谈到的“负面偏好”。

所以，“负面偏好”（negativity bias）是人类在繁衍的过程中逐渐演化出的一种注意形式。

它是人的一种正常心理活动。

主要表现在：人们会更多地注意到负面信息和事件。

并且根据华东师范大学钱国英等人对“ 情绪记忆的特点研究”发现，很多时候人们对负面情绪的记忆会相比愉快情绪要更为长久。

虽然“负面偏好”对远古人类来说有着极大的促进作用，但是在现代我们的生活环境比那时候安全多了，这就导致“负面偏好”多少有些不合适现在的我们了。

因为我们更擅长处理负面信息，并且对负面情绪的记忆时间更长，所以会导致我们在生活中，我们很容易就“以点概面”，影响生活和心理状态。

比如：夫妻之间相处久了，因为相处时间长，关系亲密，导致我们更加容易记住对方的缺点，一有不高兴，对方所有的不好都一股脑儿被想了起来，然后给对方的评价就会“以点概面”。

还有，比如：父母可以很容易说出孩子身上的很多个缺点，但是却说不出几个优点来，然后就觉得自己的孩子没有别人的孩子听话，不如别人家的乖等等这些现象，都是因为“负面偏好”。

并且，因为对负面情绪的记忆更长，所以有时候我们会在某一段时间里莫名的觉得很糟糕，那可能就是因为这段时间里我们的负面情绪的积累过多了，因为记忆延长的关系，导致它还在持续的影响我们。

那么，如何应对我们的“负面偏好“呢？

既然，我们对愉快记忆的留存时间比负面记忆的留存时间短，那么我们就通过外部行为来干预它！

记红账是个不错的选择：把每天遇到的一些开心的事情，一句温暖的话，或者孩子或者伴侣的优点，暖心的行为等等让人感到开心和幸福的事情用本子记录下来，哪怕再小的事情都记录下来，然后隔三岔五的看一遍，增强愉快记忆的留存时间。

相信我，这样做时间一长，你会发现身边更多的小幸福，也能够让你的生活充满更多的阳光和温暖。

好了，今天我们就谈到这里。