少林内劲一指禅（初级）
“少林内劲一指禅”源于福建南“少林”，是一种佛教气功。所谓“内劲”，即意指人体内十二经络与有经八脉之“劲”，是人体生命活动之物质基础，是肌体活动的能量，是防病祛邪、强身壮体和延年益寿之动力，是蕴藏在人体内通达表里，贯穿上下的内在潜力。
“内劲”即真气，以气导血，才能使阴阳平衡，气血畅通，使肌体正常活动；所谓“一指”，即代表每一手指之“指法”。
“少林内劲一指禅”不同于一般的动功、静功或硬功，也不同于武术，而是一种无须意守的动、静相交的内气功。通过由浅入深相互贯连的功法训练，使练功者自然产生气感，并能使人体之“内气”与自然界之“清气”融为一体，即内气外放，外气内收，循环如常。通过长期的锻练，功底逐年深厚，能借助于发放外气，为病者治病，达到健身、防病、治疗疾病之效果。另外，练功前少吃饮食，不可空腹或过饱，并做些辅助动作，使肌肉、关节、韧带放松。收功后不可用湿冷毛巾擦汗或吹风。
（一）预备：左右脚掌平行，保持与肩同宽，脚尖应抓地后稍放松，使整个脚掌紧贴地面，身体重心落在涌泉穴上。眼睛平视前方，轻闭嘴，舌尖抵上腭，用鼻呼吸。上身松直，腹部放松，两肩下沉，两掌心相对（时间为1分钟），手放松。
（二）起势：以上臂带功小臂慢慢地提起。同时，上身逐渐下沉及两腿慢慢下蹲，待两小臂互相平行且慢慢上提到近肩高度时，两手逐渐向胸前移动，十指逐渐相对。当两手移到锁骨上方时，十指完全相对。接着肘部稍微上抬一些，然后两小臂各向左、右两侧慢慢拉开，至腋窝时手腕放松，手下垂。接着两手指尖沿胸外侧下沿，并左右各划两个半圆，至脐中时掌心向下，十指相对。再手掌外转时，掌心向正前方慢慢推出。当两臂近平行松直时，小臂向身后慢慢拉回且下沉时，两腿应停止下蹲，此时上臂与小臂间成l10~120度（整个动作时间为1分钟）。
（三）马步站桩功法：眼晴平视正前方，身子上虚下实，上臂与小臂成110~120度，大腿与地面垂直线成30度，小臂与地面平行。两小臂平行，间距为指端到时关节长度的2倍。肘关节与胸外侧约23厘米，两小腿平行，膝盖不超过脚尖。手握松散形状，大拇指放松下垂，食指接近松直。从食指起，中指、无名指、小指依次成梯形。以上4个手指应从指端到第二个关节略微弯曲，从第二掌指关节起到第三掌指关节、手背及小臂应在同一水平面上。中指掌骨与小臂中心线应在一直线上。
（四）手指扳动功法：扳动时应按顺序，不可乱板每板1次，应包括：乎指松直，不用力，时间为10秒，手指下扳，时间为10秒；手指复原，时间为10秒。应把10个手指先松直，然后放松复原。各手指下拔时，应松直且不能用劲，其余手指尽可能不带动。每扳动1次为半分钟，整套扳功共扳动28次，时间为14分钟。
1.手指扳动：大拇指3次，中指5次，小指3次，食指7次，无名指9次，中指1次。
2.大拇指扳动：手指松直→大拇指下扳→复原（共半分钟）。在大拇指下扳时，应先向后拉开，使大拇指与食指成90度，然后大拇指下扳，指端指向地面。第二，三次大拇指扳动同上（时间为1.5分钟）。
3.中指板动：手指松直一中指下扳（中、食指成30度）复原。第三至第五次扳法相同（时间为2分钟）。
4.小指扳动：手指松直小指下板（小，无名指成30度）→复原。第二、三次返法相同（时间为1分钟）。
5.食指扳动：手指松直一食指下扳（食、中指成30度）→复原。第二至第七次报法相同（时间为3分钟半）。
6.无名指扳动手指松直→无名指下板（无名指与中指成30度）→复原。
第三至第九次扳法同上（时间为4分钟）。
整套手指扳动结束后，应马步站桩5分钟后再收势。
（五）罗汉出掌功法：
（1）手指扳动结束，站桩5分钟后，两手慢慢相交，使右手在上、左手在下，两劳宫穴重叠，间距为5寸。半分钟后，左手背沿右手小臂下方中心线慢慢移至肘尖。然后在右手松垂时，左手慢慢向上提（沿上臂內侧），并转绕到肩时，左手背外劳宫穴对肩端。再沿上臂向下移动至肘部时，左手背外劳官穴对准右手曲池穴（稍停）。左手背外劳官穴再沿右手小臂下移至有手外劳富上方时，上下两穴相对（稍停），两手背相交距离为17座米。然后左乎掌慢慢翻转，使左手在上，右手在下，两手相交，间距为17厘米，上下两劳言穴重叠半分钟。
（2）换右手动作，同左手。
（3）整套罗汉出掌功法，左右各6次，时间共6分钟。结束后，左右两手慢慢各向外侧分开，恢复马步站桩姿势，站桩5分钟。
（六）掌心开合功法：站桩后，两手掌翻转，两劳宫穴相对。半分钟后，两掌心慢慢相对合拢，间距为33厘米。半分钟后，再慢慢拉开，闻距为中指指端到肘尖长度的2倍。半分钟后，再重新合拢时，为第二次掌心开合。
每一次掌心开合，时间为2分钟，聚套开合为3次，共需6分钟。在傲第三次时，两小臂距离稍小些，拉开后，掌心相对半分钟，两手掌慢慢翻转，恢复到马步站桩姿势。
（七）收势：两手掌心慢慢翻转，使掌心向上后，用鼻吸气。在掌心慢慢向胸前收回的同时，两腿慢慢站起。当掌心收回到锁骨上方时，两腿应站直，此时开始吐气，掌心慢慢沿胸前下压（不用力）。至腹部时，两手再放松到大腿两侧，此时吐气结束。
鼻吸气时，应细、慢、匀、长。待气吸足时，上嘴唇含在下嘴释之上，丙唇问仪留黄互大小一丝缝，吐气时出应细、慢，匀、长。
整套初级功共计59分钟。