痴呆病程不可逆，是全球第五大致命“杀手”，多做这些事可预防

“智力退化，记忆力差，生活不能自理没有尊严”，老年痴呆这种疾病缓慢而痛苦地带走一个人的认知、思考和行动力，让他无法正常说话、思考、吃饭及找到回家的路......

一向脾气温和、待人友善的李阿姨，三年前，出现记忆减退的现象，刚刚做过的事、自己放的东西转身就忘记了，甚至会叫错家人的名字。
一开始，家人还以为只是因为年纪大了。
但慢慢的，李阿姨脾气变得暴躁不耐烦，会莫名其妙地骂人，嘴里絮絮叨叨，家人问问题也不回应，对很久以前的事情记忆犹新，现在和过去分不清，甚至还经常迷路……
这时候，才意识到不对，医院确诊为老年痴呆（阿尔茨海默症），而且病情已经很严重了！

图片来源：《都挺好》剧照，苏大强患上老年痴呆

痴呆是全球性第五大致命“杀手”

老年痴呆症是现今社会的高发病，其中阿尔兹海默症占据了老年期痴呆的大头，其他痴呆类型还有血管性痴呆、额颞叶痴呆、路易体痴呆。

随着社会老龄化的加剧，痴呆症的发病率呈逐渐增高的趋势，据世界卫生组织相关统计数据显示：全球每3秒就会有一人被诊断为痴呆，我国老年痴呆患者已经有1042万，接近全球痴呆患病人数的1/4。

除了之外，痴呆是全球第5大致死原因（前4位死因分别为：缺血性心脏病、慢性阻塞性肺疾病、脑出血以及缺血性卒中。）

对于65岁以上老年人，痴呆是这部分人群的第二大死因，仅次于缺血性心脏病，发病率是5%，每增加10岁，发病率就增加5%，相当于，85岁的人群中，每2-3个就有一个老年痴呆患者。

提醒：老年性痴呆不仅仅是记忆力变差，还是精神、性格、人格、记忆力、理解能力、表达能力、执行能力的整体改变，还是一位致命“杀手”。而且老年痴呆一旦发生，其病程是无法逆转的，目前的治疗方法也仅能延缓病程进展，对抗老年性痴呆，预防、早期治疗延缓病情，就变得无比重要。

老年痴呆病程不可逆，但多做这些事可预防

增加大脑的认知功能储备，减少血管性、神经毒性和氧化应激所致的大脑损伤，以及降低大脑的血管炎症，能够在一定程度上避免痴呆的发生。

一、勤于用脑，适当运动，保持好心情

人体各器官都遵循著“用进废退”的规律，不能让脑袋“懒惰”，停止思考，日常生活中，要多用脑、多看阅读、多学习新的事物，可以活跃脑细胞，增强大脑的功能，防止大脑老化。

值得注意的是：观看小视频并没有让大脑产生这个过程，对预防老年痴呆并没有帮忙。

同时，保持良好的心态，适当进行育运动，全身性有氧运动如散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等，这都有利于促进脑细胞新陈代谢，有利于使人头脑清醒，精力充沛。

二、控制“三高”、预防脑外伤、动脉硬化和肥胖

痴呆的首要危险因素是年龄，但年龄、遗传是不可控制因素，而血管性因素，尤其高血压、高血脂、高血糖、脑外伤、动脉硬化等是可防可控的重要因素。

需要注意的是，这些可控因素的控制，并不是等到中老年才需要关注，而应当在更早更年轻的时候就开始，贯穿我们生活的每一天。

医学知名大刊《柳叶刀》一项调查结果：年轻、中年时期的三高、脑外伤等问题，会改变晚年时期大脑的脑白质高信号体积（WMHV）和脑容量，从而影响了认知功能。

三、养成良好健康的生活方式

1、保持规律的睡眠

规律的睡眠可以有效的保护大脑功能，深度睡眠中，大脑会自动清除大脑中的一些有害物质，避免大脑出现脑神经损伤的问题，从而有效预防老年痴呆的发生。

2、健康饮食

蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等营养物质的摄入应该均衡，多吃蔬果、鱼、海鲜和豆类，如果不想被老年痴呆盯上，下面的这些饮食习惯请趁早改掉！

• 吃得太油
• 吃得太甜
• 吃得太咸
• 长期饱食
• 不吃主食
• 添加剂摄入过多

3、避免过度饮酒和吸烟

饮酒过量会导致肝功能异常和脑功能异常，每天喝0.3升以上的人比普通人更容易患脑血管性痴呆。

吸烟不仅会引起脑血管性痴呆，而且是心肌梗死等危险性疾病的重要原因。

四、多参加社交活动，保持良好的人际关系

多和自己的亲朋好友交流，也可以参加一些活动，多做一些有趣的活动，如下棋、打牌和猜字谜等，参加公益活动和社会活动，多认识新朋友。

因为这些运动不仅能灵活大脑，还能与同伴多交流、减少孤独感，从而预防或延迟老年痴呆的发生。