术后康复需静养，这样动静结合练习站桩养生功效果最好（附视频教学）

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文：公众号 正气站桩学堂/叶老师

图：网络（侵删）

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养生对于很多年轻人来说感觉很遥远。养生其实并不是身体出现毛病了才需要，而是任何时候都可以，这样才能顺应大自然规律，使身心达到统一和谐，同时心态平和了，家庭、事业自然也会跟着向良性一面发展。

对于术后康复的人来说，养生是必须的。俗话说“伤筋动骨一百天”。手术对人体元气的伤害是非常大的，经过手术后的人都会感觉非常虚弱，平时性格内向的人在术后还会感觉到有点绝望、空虚，消极，这是阳气下降的表现。

因此，对于术后康复的人，最主要的是以静养为主，同时动功为辅，通过动静结合的养生手段来使身体恢复得更快。

动静相兼是术后康复最快的方法

很多刚术后的人都感觉到非常地疲惫，情绪很低落，有气无力的，当然有些跟个人性格有关系。也有因手术而导致性格大变的人。做为亲人朋友，我们能为他们所做的就是使其尽快把这个过渡期过完，尽快恢复健康，回到日常生活中。

如何做呢？通过静养加练动功同时辅助医生用药。

通过动功和静功的相互有机结合练习，使身体阴阳达到一定的平衡状态。因为有些性格本身比较内向甚至消极，如果长久静坐保持入静，有可能会使自己的惰性增强，变得更加消极避世；而对于必须不内向（外向或中等）的人来说，动静结合可以更快地使自己的心态及身体恢复过来。

这里的“动”指的是动功，比如八段锦、松筋骨功、太极拳之类的。而“静”指的是静功，像静坐、站桩、吐纳、甚至道家的内丹术一类。

《黄帝内经·上古天真论》中就有“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地……”这是对静功的比较精确的描述，同时也说明了静功的功效。

康复期如何练习？

我们在练习动功时，身体在动，呼吸在动，心也可能在动。很多人长期练动功没什么大的效果，除了关节、肌肉等放松程度变好之外，精气神方面并没有很大的提升，很大的原因在于没有进行身心结合的练习。

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心与身合，效果倍增

公园里有很多的退休人员在练习动功，但能做到心与身合的很少。我们人的生命状态由身和心组合，身是指我们的身体，心通俗讲就是精神、思绪。

调身：十年站桩老手在练的简易热身松筋骨功

当我们在练动功时，如果能做到把精神、思绪都非常专一地整合到身体的形体动作中，那么就会起到共振的作用，这样效果便会翻倍，甚至你练着练着，不知不觉时间过了几个小时都不知道。

再通俗一点讲，就是在练习动功时，要专注，把全部的注意力都放到自己的形体动作中，哪个手在动，注意力就转移到哪里，或者手和脚同时动，那么注意力就同时转移到手和脚上。然后日复一复地练习，时间长了，效果每天都在一点点叠加，身体也会逐渐恢复觉知能力。

02

术后康复的用功点

人体是“形”“气”“神”三位一体的生命体。在生命运动中，“形”“气”“神”各有所司。故“一失位则三者伤矣。是故圣人使之处其位，守其脏，而不得相干也。故形非其所安而处之则废，气不当其所充而用之则泄，神非其所宜而行之则昧，此三者，不可不慎守也”。

术后康复的最主要用功点在于练习时需要做到身心统一，注意力高度集中又不死板，也就是精神处于注意高度集中又比较放松的状态，这样来实现身体恢复效果最大化。

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个性化练习方法

根据人的身心结构，动静结合练习是术后康复的最好的方法，但是由于每个人的性格、当前所处的情绪、对功法的理解程度都不同，因此，需要对每个人的总体情况进行分析，有些人适合动功多点，有些适合静功多点。如果有侧重点的来进行练习，很快就可以恢复往日的健康状况。

通过用心站桩改善肺结节

有不少桩友因身体健康问题找到我们练习养生站桩，而且在练习的过程中也慢慢发生一些身体上的变化，这也是非常值得高兴的事。

养生桩的练习最主要在于用心，用心了就能每日坚持去练习，哪怕每天15分钟，慢慢地也会积累出一些效果来，所谓量变引起质变，这在练习养生桩功时也同样适用。

1、热身动作松筋骨功教学：我们在练习站桩前会先让学员进行松筋骨功的锻炼，此功法，非常地简单，效果显著，通过此功法练习，可以使得全身气血活跃起来，关节、肌肉等得到放松，这样为站桩打下一个比较良好的基础。

2、无极桩入门教学：无极桩是最容易上手的桩功，但并不代表傻站着就是在练习站桩，其中有多个要点去组合从而端正周身骨架，达到气血循环，改善身体素质的目的。

3、直播带练：在学习的过程中，我们会通过不定期的直播带练，为学员的动作及疑问提供帮助，使其动作相对标准、心里相对没有疑问，如此练习时便能身心结合，达到最好的效果。