30天营养早餐搭配不重样，简单易学又健康（带图）！

早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐，很多人都会不吃早餐，都是因为什么减肥、没时间，可是谁又料想得到早餐是非常重要的呢？正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”。

早餐营养搭配：

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

2、营养早餐·最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、合理搭配方案：

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

教你在家轻松做早餐，30天营养搭配不重样，简单易学又健康！

第一天  ：玉米粥、烤肉肠、烤荞麦花卷、苹果

第二天 ： 煮玉米、藕园、蜜豆米糊、哈密瓜

米糊用料理机打一下，不会像面粉那样，有一点点小小的颗粒感，家中常备米糊真是一件特方便的事，煮的时间短，口感又比粥细腻，老人、小孩都适合，再加点蜜豆或肉松之类的口感更丰富。藕园是用莲藕做成的圆子。

第三天 ： 紫薯西米粥 烤馒头片 溏心蛋 香梨

第四天： 南瓜酒酿羹 土豆丝饼 小蛋糕 葡萄

第五天 ：韭菜鲜肉馄饨 曲奇饼干 苹果块

第六天： 香菇鸡肉混沌 面包片 桔子

第七天 ：香菇鸡肉粥 香酥花生米 玉米烙 猕猴桃

第八天： 虾仁面 蔓越莓饼干

第九天 ：萝卜丝烙饼 热牛奶 枣

第十天 炒饭  红枣玉米粥 蜜桔

第十一天：  包子 白粥 蒸紫薯

第十二天  ：紫薯银耳羹  杂粮葱油饼  白水煮蛋

第十三天：  红薯玉米粥 烤馍丁  爆炒白菜

第十四天：  南瓜皮菜篓子  戚风蛋糕  米汤  枣

第十五天： 番茄酱炒饭 南瓜派 豆浆

第十六天： 黄瓜炒鸡蛋 奶油蛋糕 红枣粥 圣女果

第十七天  水煎包 豆腐花

第十八天 ：韭菜盒子 红豆豆浆  泡芙

第二十二天 ：紫薯饼 燕麦大米糊 火龙果

第二十天： 虾仁拌面 面汤

第二十三天： 豆沙粥 鸡蛋饼 白水煮鹌鹑蛋 小酥饼

第二十四天： 紫薯皮煎饺 红枣燕麦大米糊

第二十五天： 小笼包 红薯面糊

第二十六天： 燕麦玉米糊 煎汤圆 千层肉饼 蜜桔

第二十七天： 虾仁蛋炒饭 南瓜羹 杏仁

第二十八天： 玉米汤圆 蒸红薯  煎蛋 蜜桔

第二十九天 ：清炒西兰花  黑芝麻白粥  烫面小肉饼

第三十天： 卤肉面 香蕉