《幸福的最小行动》拆解1---如何克服拖延症
现在也总结一下：
克服拖延症的办法：
1，认清及时行乐猴，及时行乐猴选择朝四暮三，认为这种方式强于朝三暮四是可以理解的。生命苦短，不知何时生命就会消逝，所以能够留下自己的后代，就不要犹豫；能够储存能量，就赶紧撑饱肚子；我想这是及时行乐的进化基础。
但到了现代社会，其实我们不可能把今天当做生命的最后一天，这不是理性的期望。《清醒思考的艺术》提到过及时行乐，但只限星期五；提到了双曲贴现的心理效用，对我们理解自己的及时行乐以及拖延症心理都是很有帮助的理论知识。
双曲贴现指的是人们面对同样的问题，相较于延迟的选项更选择倾向于及时的。在决定要做出什么样的选择时，拖延的时间是一个重要的因素。
简单来说，大多数人可能会选择今天拿60元，而不是一年后拿到100元。因为同样数量的钱，在今天的价值是要比日后高的，因为今天的钱可以投资，在未来得到更多的钱。假设，利率是66.7%，那么一般来说今天拿60元和一年后拿100元是没有多大区别的。
继续上面的例子，但这次让人们选择在一年后拿到60元，或者在两年后拿到100元，结果大多数人会选择在两年后拿100元。也就是说，对于同样时间间隔的两笔收入（一年），人们会因为收到钱的时间距离现在的不同，而做出不同的决策。即面对同样的事件，人们在现在这个时刻，与站在未来某个时间点上做出的决策相比，可能有所不同。
因为双曲贴现，人们总是有一种倾向，就是避免从事一些需要在短期内付出成本但需要较长时间才能体现其收益的活动。
锻炼很好，但我们更喜欢葛优瘫。
阅读很好，但现在我就是想看抖音。
瘦身就要吃少点，但这个蛋糕实在太美味了我等不及！
反过来说，我们都喜欢近在眼前的满足感。
2，基于以上认识，我们可以采用时间穿越，活到未来，想象终点临近，改变痛苦与快乐的平衡。
安东尼.罗宾认为我们行动的动力来自于痛苦与快乐两种力量。我们之所以拖延，是因为这时拖延带来的快乐超过痛苦的力量；但事情到了不能再拖的时候，我们就会感到痛苦大于快乐，为了避免把事情搞砸，我们会焦虑，会聚精会神，会进入应激状态！
所以，如果我们能时间穿越，穿越到未来，想象因为准备不充分，事情办砸的惨状，我们就会有了行动的力量。
3.拖延症的另一个重要原因是完美主义。刘轩在喜马拉雅电台做节目，提到如果要对十年前的自己说一句话，他就会选Facebook公司信奉的座右铭：Done is better than perfect!
4,克服拖延症有两个最有力的工具：
a) 待办事项清单
b) 番茄工作法
待办事项清单有两个误区：
梦想板效应，写下待办事项清单就像写下了梦想板，然后压力减轻，也失去了行动的张力，最后成果就是写下了待办事项清单；
不分主次地列入待办事项清单，于是就像目标的副作用一样，柿子捡软的捏，没有干最重要的事，还颇有成就感。
为此，作者提到了The rule of three!
1, 容易的事情，先热身
2，第二象限的事情，重要但不紧急，一时半会完不成，利用蔡格尼克效应
3， 今天必须完成的急切的事情！
至于番茄工作法，最重要的作用就是让自己在一段时间专注，专注地完成某件事情，不恋过去，不想未来。使得行动更加可能！
以上是分享内容的总结，接着来反省一下自己的经验！
1，待办事项清单的误区我经常犯，其实许多书都讲了这个道理，
少则得，多则惑！
目标太多等于没有目标！
无所不备，则无所不寡！
伤其十指，不如断其一指！
但为什么我还屡错屡犯呢？原因无他，无非贪婪以及狂妄！
贪婪则想什么都占有！
狂妄则以为什么都可以不舍弃！
贪婪与狂妄都是人性的弱点，与之相应的是断舍离与自知之明！
自知之明在拟定具体计划的时候，可以增强，当一个妄念落实到行动中去的时候，就会清醒过来！
还了解几种增强自知之明的办法：
1，当你有90%以上的把我的时候，最好调节为70% 把握。因为大数据统计信心与准确率的关系就是如此；
2，当你计划A时间完成某个工作，那么将其变为1.5A, 这才是比较现实的状态
3，押注，真金白银的押注可以检验你的信心，打消你的妄念。譬如如果失败，押注的筹码就要给你讨厌的组织或人，你就会三思！
4，找人进行监督，管理，产品经理是不能自己当的，要找第三方！帮你追踪事情的进展，为你提醒，给你鼓劲！
而断舍离的提高之法，我常感受到的：
1，多想想死亡，无常的死亡将带走一切，所以你其实并不拥有什么
2，多想想名人，他们留在世间的记忆是什么？从而类比下自己。
3，跳出我执，不要敝帚自珍，要了解时间的价值！
2，番茄钟很有用
无论什么事业，在你之前，有许多人都已经做的很好，在你之后也将有许多人做的很棒！而前人的成果，想要继承是如此之难！
譬如读书这个事业！
读书怎么样才叫有所收获？我分成了如下几个层级：
1，心理满足，买书，藏书，存盘，都属于这一类
2，翻看留有印象，花了少许时间，下回再需要的时候，知道有这份资源
3，享受其中，让你度过一段有趣的时间，譬如看小说
4，学以致用，达成你的目的，解决你的问题，增强你的能力
5，融会贯通，打通不同书之间，你的经验与书之间，你的未来与书之间的界限！
我？大多时候在1层，偶尔到2,3层，第4，,5层是努力的方向！
下一步可以改进的行动：
我觉得对于我的藏书可以采用一个方案，叫做单个问题解答法！
对于一本书，只提一个问题，一个为什么你愿意收藏，了解，阅读这本书的问题，然后去书中寻找答案！这就基本可以达到2,3,4层的需要了！
我尝试每天做三本书这样的尝试！