肥胖与减肥（3）

肥胖与减肥（3）

四、不利于减肥的运动方法

但是，许多专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家们为此列出了3种不利于减肥的运动：

1、大运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

2、短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

3、快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

大幅度的运动，在对脂肪进行分解并转化为能量的同时，也使肌群相对发达了，从而使 许多女士失去了协调，匀称的女性纤细美。所以大幅度运动并不减轻人的体重（这里指的是不节食），它适宜于男性表达阳刚之气的健美。

五、三体疗法的运动特点

三体疗法的运动是中国道教文化中的一朵奇葩，它是女道士们增强身体柔韧性，保持体型纤美的一种锻炼方法，它具有运动幅度小，柔韧程度高，肌纤维活动全面等优点。

小幅度的运动加节食，既切断了人体内脂肪合成的来源，又加速了积蓄脂肪的分解，属于一种双向调节。它既不会带来粗犷的肌肉发达美，而又能产生女性的苗条美。所以是女性保持婀娜英姿而又有健康体魄的可靠减肥方法。

三体疗法的运动，不光加强了身体外部的柔韧性训练，更重要的是加强了人体内部脏器的自我按摩，通过对心脏的自我按摩，增加了心肌活力，加强了泵出与回流功能，通过对肺脏的自我按摩，增加了肺活量，在血氧循环增强的同时，使营养输布更加完善。通过对脾脏的自我按摩，使脾脏的造血、营养输布功能得到了加强。通过对肝脏的自我按摩，使人体内毒素自我代谢功能加强，通过对肾脏的自我按摩，可使人体自身激素分泌增强，人体免疫力增强，增加了人体抵御外来毒素侵害的能力，延缓人的衰老速度

中华道教文化几千年前就总结出：“人体常得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉得通，病不得生”的经验之说。小幅度合理的运动可使人体修美无疾。在各种减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。运用三体疗法减肥，就是众多减肥方法中的一朵奇葩。

体疗法减肥是在长期的运动医疗教学实践中总结出的一套应用药物排毒、推拿去脂、运动消耗三种不同的加强脂肪代谢以及避免术后反弹为主要手段的综合减肥方法，它具有减肥速度快，不良反应少，术后不反弹三大优点

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