怎样区分练胸、练背、还是练三角肌的哑铃飞鸟动作？！
哑铃飞鸟，这个名字你肯定不陌生吧？的确，这个动作有练胸、有练背、还有练三角肌的，很容易让人混淆，今天小鱼就和大家把哑铃飞鸟这个动作及变式，依据其训练肌肉的不同，进行分别归类，避免你在训练过程中出现“懵圈”现象。
训练胸肌的哑铃飞鸟动作分别是：平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。
目标训练肌肉：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。
动作特点：胸大肌为主动肌肉，手臂和肩背肌肉主要是等长收缩，起固定作用。
上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显着的训练效果。
下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显着的训练效果。
需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。
为了使胸大肌得到平衡发展，每次训练建议三种动作都要做。
训练背肌的哑铃飞鸟动作：俯身哑铃飞鸟。
哑铃俯身飞鸟是训练背肌的经典动作，对增加后背部的宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。
训练肩部三角肌的哑铃飞鸟动作分别是：俯身哑铃飞鸟，反向哑铃飞鸟、站姿哑铃飞鸟。
是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展，主要用来锻炼我们的背阔肌、斜方肌和三角肌后束，这个即训练背肌又训练三角肌后束的动作，在训练过程中，主要是要看你训练的目标肌肉是那个部位，注意力就要集中在那个部位，重点注意此部位的发力。
是训练三角肌后束最为经典的动作，主要训练：肩部三角肌后束。
是站立做的“飞鸟”动作,有些类似于哑铃侧平举，但是又更具特点。
主要锻炼的是肩部三角肌，对斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等也有刺激。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。
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