投射效应，是指将自己的特点归因到其他人身上的倾向。
人在认知和对他人形成印象时，以为他人也具备与自己相似的特性的现象，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并强加于人，即推己及人的认知障碍。
在人际认知过程中，人们常常假设他人与自己具有相同的属性、爱好、情感、倾向等，常常认为别人理所当然地知道自己心中的想法。
事实上它也是一种心理定势的表现，它以评价人自己的心理特征作为认知他人的准备，作为认知他人的标准。
心理学家让化妆师在一群被实验者的脸上，化了一道丑陋的疤痕，化完之后拿来镜子，让他们看了一眼疤痕。然后，化妆师告诉被实验者，需要在他们脸上涂一层粉末让妆容固定。但实际上，这层粉末的真正作用是擦除疤痕。擦完粉末之后，这群人的脸已经与常人无异。但是，被实验者对此却不知情。接下来他们走到街上，等回来时，他们反映路人对他们非常不友好，态度粗鲁，总是盯着他们的脸上看。
很明显，这个实验中，被实验者把自己的想法投射到了别人的身上。很多时候我们的感受和看法，很可能与事实偏离，但因为投射效应，我们被蒙在了鼓里。
自我投射的表现形式是多种多样的，主要有两种：
感情投射：
即认为别人的好恶与自己相同，把他人的特性硬纳入自己既定的框框中，按照自己的思维方式加以理解。比如，自己喜欢某一事物，跟他人谈论的话题总是离不开这件事，不管别人是不是感兴趣、能不能听进去。引不起别人共鸣，就认为是别人不给面子，或不理解自己。
认知缺乏客观性
比如，有的人对自己喜欢的人或事越来越喜欢，越看优点越多；对自己不喜欢的人或事越来越讨厌，越看缺点越多。因而表现出过分地赞扬和吹捧自己喜欢的人或事，过分地指责甚至中伤自己所厌恶的人或事。这种认为自己喜欢的人或事是美好的，自己讨厌的人或事是丑恶的，并且把自己的感情投射到这些人或事上进行美化或丑化的心理倾向，失去了人际沟通中认知的客观性，从而导致主观臆断并陷入偏见的泥潭。其实我们每天都生活在很多自己的投射当中。我们很容易把自己的情绪、喜好、过往的经验投射到别人身上，但我们往往没有意识到，或者意识到了不愿意承认。所有的人际关系都是一面镜子，透过这面镜子看到的别人，也是我们自己，你从别人身上看到的其实就是你自己。我们对别人的意见，其实取决于我们想看到什么，我们想相信什么，我们从他们身上看到了一个什么样的自己，决定了我们眼中的他们。
如何减少我们的内在投射呢？
实际上，投射是一种心理上的防御机制。防御机制，顾名思义，对一个人的心理稳定可以起到防御作用，不受到外在强烈刺激的影响。一些投射在我们觉察力没有提升之前，会有一定的好处，但是也会带来其他的困扰。比如往往让我们没办法看清我们自己，真实地去面对自己的内在，也没办法去看清事实的真相。所以，其实我们的很多学习，都是在减少我们内在投射的一个过程。让真相呈现。
1、提升觉察力
提升觉察力就是要有“吾日三省吾身”这种精神与态度。在自己的生活当中时时刻刻去观照自己内心当中升起的信念，反省自身。情绪来了，观照情绪如何升起，如何走去；想法起来了，观照想法从哪里来，背后是什么。当我们越能够清晰地看到自己内在的情绪、想法的运作，我们对自己的觉察力就越强。
2、提升容受力
提升容受力，即提升我们心随着量，伴随着我们觉察力的提升，我们会看到很多以前自己没有留意到的东西，可能很多东西我们也不愿意承认，也不愿意改变。因为承认，改变，意味着我们要去突破自己的舒适区，这个过程是令人难受的。虽然难受，但我们的容受力（心量）也会在这个过程中，慢慢得以提升。
我们也可以有意识地减少投射效应对人际交往产生的消极影响，转换思路，为我们所用。
利用投射效应，更好地认识他人
在现实生活中，通过一个人对别人的评价，我们可以更准确地了解他。生而为人，我们是有共性的，所以投射效应在有些时候可能是正确的；但是，共性之外还有着更为丰富的个性，如果投射效应过于严重，就会误解重重。
我们一方面应该客观、公正地去看待自己和他人，克服投射效应；另一方面，投射效应也可以化作我们识人的利器，通过某人对别人的评价，我们可以更准确地了解他。
不以自己喜好来强迫要求他人
既然明白了以自己的喜好和感受去评判别人，其实是一种心理投射，那就要努力避免这种倾向。 而避免这种倾向最好的办法就是建立边界感。
不论是亲子关系，还是恋爱关系，我们都只能在关系中提建议，但是最终却要尊重对方的边界，给他选择的自主权。 不以自己的感受和喜好来评判和要求他人，建立边界意识，人生会少很多烦恼。
能了解并接纳别人的不同
"任何看似荒谬的事情背后，都有它真切的原因。如果你觉得它荒谬，那很可能是你不理解它。"
我们每个人都有自己的坐标体系，这是我们评价事物的度量衡。 我们的经历不同，性格不同，必然导致我们的坐标体系也不同。如果我们固执地用自己的标准来评价对方，那么导致的必然结果沟通不畅、社交失败。
很多时候我们的感受和看法，很可能与事实偏离，但因为投射效应，我们被蒙在了鼓里。
但自我投射并非单纯的缺陷，相反，很多时候自我投射是一种社会性的行为，他能帮助社会建立规范与互助的行为。
同样的，在个体差异较小的交际中，自我投射也能更好地帮助我们去换位思考，去体谅他人。
