你的臀属于哪一种？想要翘臀，这几个终极虐臀动作必须收藏

关于翘臀，我想应该没有人会不喜欢吧？

圆润、挺翘有弹性，光是看都够赏心悦目的，而且翘臀除了能让身材变得更加性感迷人之外，还有很多好处呢！

翘臀能矫正体态

上班族因为长期久坐和弯腰驼背，很多人的体态就变得很不好，最重要的原因就是因为臀部肌肉太弱了。

看下图你的臀属于哪种？

但如果我们加强臀部训练，那么强壮的臀部肌肉就能让我们自动挺直腰杆。

没有翘臀增肌减脂难

大家都知道力量训练是刺激大肌群，也是促进睾丸酮分泌最好方法，而我们的臀部肌群就是身体最大的肌肉群，所以臀部训练是最能刺激睾丸酮分泌的。

只要能练出翘臀，就证明离练出其他肌肉不远了！

当然啦，最重要的原因还得是翘臀更能吸引人这一点，不管男性还是女性，有一双翘臀，那对异性的吸引绝对是直线上升，还发愁脱不了单么？

可有句俗话说的好，“马甲线常见、翘臀难寻。”

体脂率低于20%马甲线基本就会出现，但翘臀得要做力量训练涨肌肉才行。

因此翘臀的好处虽然多，但也是真难练！

说到练，估计很多健身小伙伴都听过无深蹲不翘臀这句话，但其实只有根据臀部各部分肌肉的作用，再分别去强化训练才能对症下药，练出挺翘饱满的翘臀。

所以今天给大家分享几个臀部各个部位的轰炸动作，哪里不满意就针对哪里开始练吧！

下臀部

外八字分腿硬拉

背面动作示范

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外八字分腿硬拉

正面动作示范

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杠铃负重箭步蹲（左腿朝前）

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杠铃负重箭步蹲（右）

动作如上图，右腿朝前

上臀部

弹力带+负重臀桥

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外展臀桥

（注意脚的姿势）

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负重挺身

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徒手挺身

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臀部两侧

侧卧髋外展

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交叉箭步蹲（右）

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交叉箭步蹲（左）

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