“医生，我的考试焦虑还能缓解吗？”

明天就是六月了。

除了有孩子们喜闻乐见的儿童节，万众瞩目的高考也即将来到。

面对大大小小的考试，想必“考试焦虑”已经不陌生了。尤其是近期，我们收到了很多关于如何缓解焦虑的私信。

虽然很多人都觉得，不就是考试之前的紧张吗，准备好了的学生才不会焦虑。

其实，焦虑在临床上是多种心理精神疾病的早期典型症状之一。

轻度的焦虑可以缓解，但是一旦成了伤害自己的情绪，就需要及时就医了。

01

面对焦虑，认识焦虑

考试焦虑看起来是因为考试产生的焦虑，但是考试可能只是诱发你出现焦虑的一个点。

在众多的咨询者中，小楠也是其中一位。再过不到十天，她也要成为高考场上的一员。

但是最近，她只要一看到书本就开始紧张出汗；总是想集中注意力，却很难做到。

她开始有点慌张，万一在考场上也紧张，是不是很影响发挥？

很多人会有个误解：认为焦虑是不好的情绪，当焦虑产生的时候就必须让它消失，只有焦虑消失了，才能继续地复习备考。

因此，大多数人在纠结消除焦虑，但实际上，正确的处理的方式，反而是要先正确地看待焦虑。

焦虑情绪的发生是人类自我保护本能的反应，是人类安全需要所引发的一种情绪体验。

当焦虑发生，恰巧就是与危机意识产生的共鸣。而考试焦虑，也是自己本能地提醒自己：你还没复习好。

又有人说了，这么讲的话，应该是成绩不太优秀的孩子才要焦虑呀，反观事实，产生严重焦虑的大多是优等生。

我们从另一个方面看的话，优等生都是成绩天花板，是我们所谓的“进步空间不多”。

他们要做的是保持分数，但是同时与其他优秀学生的分差又很小，其中的压力就容易产生焦虑。

这么说有点“凡尔赛”，但是确实优等生的焦虑和成绩一般的孩子的焦虑不太一样。

焦虑产生的原因都是因人而异的，各种不同的原因都会产生情绪，因此人与人之间做到相互理解也十分重要。

02

焦虑也能成为动力

当你给自己施加“不要再焦虑了”的念头，你反而会特别纠结考试。这个感觉不陌生吧？应该很多人都经历过。

几乎十个孩子里，八个都有考试焦虑。

焦虑本身是警钟，当你发生焦虑，首先应该明白他来源自哪里：

是你没准备好？还是你害怕犯下同样的错误？或者是，你担心考差了之后爸爸妈妈给你的数落？

对症下药，有时候适当的焦虑还能帮助你的考试。

当你越试图摆脱焦虑时，你反而越关注它，它就更容易出现在你意识中，占据你的大脑。

这个用心理学上的“耶克斯——多德森定律”来解释：焦虑水平和学习成绩呈“倒 U 型曲线”。

即焦虑水平过低、动机过弱无法激起学习动力；

而随着焦虑水平的增强、动机水平的提高，学习效率也会在一定范围内得以提高；相应地，成绩也会得到提高。

但一旦超过这个水平，反而会起到阻碍作用，影响考试发挥。

比如：动机太强、急于求成，这样就会导致焦虑水平过高，从而干扰记忆、思维、行动的顺利进行，使学习效率降低。

简单地，就是适当的焦虑确实会成为你的学习动力。具体如何做呢？

03

如何缓解焦虑？教你几招

既然提到了焦虑的产生源自没有充分的准备，不妨试试将这个念头转化一下：

我明明也在复习，为什么会没充分准备？找到原因，说不定可以梳理出来自己没复习到的知识点。

制定弹性的目标

尝试让自己高考的目标更有弹性，有美好的期望，也做最坏的打算；

但也不要把目标定得太低，这个最坏的打算是自己能够接受的最低限度。

加强实战演练

按考试规定时间，在脑海当中把每次的小测想象成是一场重大考试：

反复的练习有利于加强自己的自信心

泊恩提醒你：当你的焦虑没办法自己缓解的时候，最好就是寻求较为专业的心理医疗资源，进行咨询帮助。

欢迎点击“在看”并且为本文点赞，让更多的正在头疼“如何缓解焦虑”的人得到帮助！

 关于泊恩

泊恩心理PsyBene是以循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循证心理实践（Evidence-Based Practice, EBP）为基础的临床精神心理专科门诊，以严谨的态度、科学的临床证据、高度负责的精神为根本，致力于为每一个来访者提供“科学循证”的心理卫生服务。

泊恩心理竭力帮助更多人正确认识精神心理问题，纠正对精神心理问题人群所抱有的偏见，了解精神卫生常识并预防心理问题。

如果您在日常生活中遇到无法解决的难题或困扰，可直接通过下方二维码与我们联系，泊恩心理全力为您服务。

〓 泊恩声明 〓

深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。

医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。对这篇文章有任何的疑问或者建议，欢迎通过公众号联系在线客服提交反馈。

✨一次分享，帮助每一个有需要的人