寻一处古迹群清幽地，跑一次素可泰马拉松
独一无二的泰国素可泰马拉松，
跑马大叔336舒服完赛，第67场咯！
这是你东南亚马拉松的必选。
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为什么要去东南亚跑马？
大叔的东南亚马拉松比赛经验也算丰富：14年马来西亚婆罗洲（沙巴）马拉松，15年柬埔寨吴哥王朝马拉松，16年泰国芭提雅马拉松，还有这次泰国第一个首都素可泰世界遗产马拉松。
很吴哥有没有？
素可泰胜在精致、静谧
如果你要选择国外跑马，中国周边的国家肯定是最为便捷的，首先旅途不远不折腾、时差基本很少，其次是充满神秘色彩的多民族宗教文化建筑艺术人文风情的巨大吸引力，再加上赏心悦目的热带丛林风貌、优美诱人的海岛海岸线浪漫、以及消费水平相对较低的优势，这些就是东南亚跑马旅行吸引大叔乐此不疲的主要原因。
素可泰整体感觉比吴哥干净，因为人少
沙巴和芭提雅都属于海岸线上的马拉松，热带海岸风情十足，热带雨林景观独特；吴哥马拉松和这次的素可泰马拉松属于森林里的历史古迹马拉松，东方宗教文化情调浓郁，历史沧桑感十足。
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为什么选择素可泰马拉松？
相对于海岸线上激情四射阳光热辣辣的马拉松，大叔更喜欢热带古迹森林里的惬意慢跑和闲逛。
素可泰马拉松与吴哥马拉松相似度非常高——同宗同源的暹罗宗教艺术文化，都拥有世界遗产级别的建筑艺术古迹，都是在数百上千年的茂密森林里奔跑——而大叔这次体验过素可泰马拉松之后，会推荐素可泰，因为喜欢它的精致小巧、更喜欢它的静谧祥和。
吴哥景区名声在外，建筑和区域都更宏大一些，但同时带来游客密度大、景点相对分散的情况；素可泰养在深闺，安静乖巧，但其实它是泰国文化艺术的摇篮、泰国历史上第一个首都，有着深厚的历史底蕴，会是喜欢安静度假、舒服跑步的你的很好选择。
没有了旅游密集人群的喧哗、没有了车水马龙里的赶催景点，在曼谷以北400公里的素可泰历史小城，你可以尽享那片古老森林里满眼舒服的原生态绿荫，你会被掩映在密林里八百年前的殿堂庙塔遗迹的沧桑感而震撼，也会因为点缀其中泛着光的原生态池塘景观的静谧而心生喜悦。
素可泰马拉松，全程比赛的最后十几公里、半程的大半部分、还有10公里和迷你马项目，无论你是专注跑步的资深全马还是呼朋唤友的迷你健步，所有的跑者都是在这片静谧优雅的森林古迹里穿行，你会感受到是在享受跑步、是在享受身体与大自然和谐互动的美妙，每一眼都是悦目绿色、每一口是清新空气。
没有想象中的热带高温、没有车水马龙人声鼎沸的喧嚣、也没有赛道上争先恐后的拥挤，因为这是古迹森林里的马拉松、因为这是规模不大的精品赛事、因为大家来素可泰不是为了刷成绩而是来享受这份宁静和惬意。
感谢队友苏菲拍摄
所以，大叔全程都跑得好放松好舒服，在素可泰这样的赛道上，你的心情不可能不愉快。
组织合理：全马凌晨四点起跑，足以让大部分跑者避开暴晒，因为后半段就进入植被茂密的森林古迹赛道了；天气给力：正值雨季却没遇过雨天，常有阴天，阳光不猛，并且时有凉风，天气居然比这段时间的广州还舒服；
赛道舒服：平坦的柏油路+清幽的古迹群森林小路，完全没有爬坡，不像芭提雅和苏梅岛马拉松爬坡那么虐（海边海岛总有山地）；补给到位：基本上每2.5公里都有冰水饮料，半程后还有冰冻西瓜香蕉能量胶等，还有赛道喷淋降温服务。
厦大黄力生教授、广州王宁教练并肩全马
凌晨赛前，就在世界遗产古迹旁热身起跑，清晨赛后，就扶着终点旁一堵八百年历史的古墙拉伸休息，那种发自内心的满足感会直接写在你的脸上、那种心生富足自豪的感觉是独一无二的，正如素可泰马拉松的口号——Unique Running！——独一无二的跑步体验！
并且，在这水果丰收的季节，选择泰国的马拉松，对于爱吃水果的大叔来讲真是锦上添花啊，这个时节泰国的水果真是好甜好甜！
世界变了，大叔也能接受榴莲了
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东南亚跑马有哪些注意事项？
防晒降温装备一定要带齐！日常游玩也要穿戴好。围巾和臂套非常重要，空顶帽就不用说了。围巾除了擦汗导汗，还可以防尘防虫、保护面部少受暴晒。
起跑时间都是凌晨，作息要调整好，休息要足够要高质量，赛前一晚尽早晚餐、少吃蛋白质、尽早睡觉。
没事多喝水、多吃水果，把身体水分补得足足的。泰国的便利店也有很多质量很好的奶制品和果汁制品，不要错过哦。
泰国美食诱人，但注意自己肠胃是否适应。大叔肠胃功能不算很强，但传统经典泰式餐饮非常适应，感觉舒服。
赛前多进食淀粉类，淀粉类在泰式餐饮中比较丰富，入炒饭、芒果糯米饭等，赛前可以多吃，储备足够糖原在体内。
赛前存包里一定要有拖鞋和干爽衣物，因为赛后你一定是全身湿漉漉的。
一定要抹凡士林在关键部位，因为高温高湿，你必定湿身，腹股沟、盆骨、乳头等位置更容易被磨损，润滑细节赛前一定要做好，否则磨得难受。
建议带着或戴着太阳镜出发，虽然凌晨出发时天还是黑的，但是五点多就会天亮、太阳随后就高升了。近视人士选择有合适度数的太阳镜，凌晨戴着出发，开始一段基本上人多、光线足，视线不会有太大问题，自己多注意脚下、与其他跑者保持适当距离就行。
每个补给站一定要拿水喝！多少都要喝几口，因为高温高湿度，出汗可能较快较多，身体脱水风险加大，你必须多次少补各种水分饮料。
注意心率控制，高温高湿环境下跑马，心率上升快、高区间运行时间长，可能在不知不觉中超出你平常训练的数据上限。最好有心率监测装备陪伴全程，把心率尽量控制在个人最高心率80%或以下区域，没必要冲高、没必要太拼，因为热带马拉松基本上不是PB的好时机。记得：你是去享受跑步的，你是去为你的旅行增值的。
全程保持匀速，时快时慢不可取，那样会过多耗费你的体能，也会在不察觉时突破身体承受能力的警戒上限。
凌晨的乡村公路车辆不会很多，在安全的情况下尽量跑在马路中线上，主要是因为道路两旁会有倾斜角度，长时间两脚高低不平就会不舒服甚至引发脚部问题，另外跑中线更方便你能及时在弯道位置之前取得尽量短的切线，从而尽可能压缩你会跑多的距离。
天没亮之前跑在乡村道路区域、特别是田间水边的时候，暂时不要张大嘴巴呼吸，至少牙齿应该是闭拢的，否则你很有可能品尝到各种不同型号不同味道的各种不知名的东南亚飞虫。
赛前尽量在高温高湿环境里尝试多跑几个长距离，以提早适应东南亚的比赛天气。
泰国旅游局媒体跑团全部完赛
或许有跑者说，东南亚和热带比赛太辛苦，就是不感兴趣。大叔的观点是：人生就是一个体验的过程，折腾就对了，否则你体验不了更多的生活。就像美国著名摄影师Blaine Harrington的座右铭——Go everywhere, meet everyone, try everything！
人生如白驹过隙，你不会带走什么，你收获的是你在这个星球上的尽可能多的丰富体验及其带来的酸甜苦辣，以不枉你是那么那么幸运地来地球走过一遭。世上只有一种成功，那就是以自己热爱的方式去度过这不会重来的一生。
让我们一起来燃烧吧！
（放心，在素可泰你不会燃烧，你会很享受那份宁静与惬意的。）
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
酷爱户外运动
67场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
长跑长有跑步装备代言人
全景中国媒体跑团首席技术顾问