自导航耐力越野你玩过没？大叔教你自导航越野生存法则！ / 四六文摘

广州之巅白云山越野挑战赛是广州越野界的年度盛事，是“酷跑之王”每年四站赛事之一，向来以其层出不穷的玩法令貌似简单的广州“市肺”白云山的越野路径充满了令人惊喜的乐趣。

赛会今年继续搞搞新意思——自导航耐力越野！（“食自己”广州话就是靠自己之意。）

怎样，广东人可怕吧，自己都敢吃，哈哈

与一般耐力越野沿途密集设置反光指引标志不同，自导航越野全程几乎没有路标指引！比赛线路轨迹文件由赛会提前发布、由赛员各自下载到手机“户外助手”app或导入专业跑表，比赛时赛员要全程自我负责沿着赛会要求的线路轨迹完成比赛！

比赛中再累再晕也要清醒找对方向

哇！这个自导航玩法，听着就觉得刺激冒险充满吸引力！

没错，赛事相当刺激冒险，不断有选手因为自导航失误而迷路或多跑冤枉路，更多选手因为广州35度高温暴晒而出现抽筋和轻微中暑的症状，而比赛一旦拖入夜晚，山路上的乱石和树根更令慢速选手雪上加霜......

尽量在日落前完成比赛，免却夜战麻烦！

幸运的是，白云山算是广州比较成熟、条件较好的山地越野环境，赛会选择白云山作为选手将来挑战更艰巨赛道的初级锻炼场地，是非常明智的。因为白云山赛道90%树荫覆盖，景区路线成熟安全，有赛事补给站、还有不少饮食小卖部，选手即使退赛下撤也比较容易。

“广州之巅”补给丰富是出了名的，

该有的都有，还有鱼蛋豆腐花凉粉啤酒。

虽然赛会用心良苦地只设置双人组比赛以求两位队员互相照顾，虽然自导航的方式一定程度上增加了选手降速停留寻找方向的机会，虽然赛道配备固定医师和移动医师等多种救护保障，但是，大叔仍然发现不少选手在极端高温下以及不熟悉的赛制下出现了各种状况。

赛事义工新老朋友相当给力，致敬！

大叔与队友此次勇夺男子25公里组第二名，意料之外的惊喜！赛后的感受有必要与各位分享，关于高温下的越野、关于自导航、关于身体的保护、关于技战术的运用等。

队友同事铁三小先锋嘉祺同学作风顽强，

带着感冒和一路咳嗽紧跟大叔到终点，赞！

男双25公里组前三名差距都只有几分钟！

高温自导航越野生存法则

高温暴晒下，必选轻薄装备，建议尽量全覆盖。轻薄：排汗、快干；全覆盖：遮挡紫外线，降低中暑风险。

硬地较多，跑鞋缓冲要好。越野不一定都要穿越野鞋，像白云山和港百这样的硬地山路、铺装道路和台阶都很多的赛道，有良好缓冲的跑鞋是首选，除非雨战要防滑。

出发前喝足水，根据补给距离备足水。35度如此高温，赛前500ml功能饮料一点儿都不过分。像这次白云之巅CP1是11公里远，你再带着两个500ml满水水袋出发就对了。

太阳下跑快些，树荫下稍歇息。这是很多人没在意的经验细节。烈日下跑快些什么意思，就是让你尽量减少暴晒时间啊！要喘息要调整，最好撑到树荫路段。广州话有说“小数怕长计”啊！就是积少成多、影响渐大的意思。

上坡慢些、安排饮食，下坡和平路利用惯性尽量快跑。吃喝调整之类的，适宜在慢速路段进行，一来你不会凌乱、二来容易吞食消化。下坡不要浪费了重力惯性，在腿部力量能够负荷情况下尽量大步快跑、利用自身体重把自己轻松带下坡。

补给站不要久留，补水充足、稍加食物就可快速出站。大叔和队友这次只是险胜第三名几分钟，可以简单归功于入站出站时间快速吧，哈哈~~大叔叮嘱：越是极端天气环境下，你越不能贪恋补给站，一旦进入温柔乡你是很难再出来的。

按照补给站之间距离的完成比例去补水，也就是说，这一段完成了几分之几，你才能喝掉同样比例的水，不临近补给站不喝掉最后一口水。

稍快的队友尽量在前方保持可见可寻的领先距离，你陪着TA慢的话，TA容易产生依赖心理，结果两个人都会慢下来的。这是力争上游的心理暗示技巧，大叔总是充当前锋和导航的角色，很有满足感呢，嘿嘿！

自导航赛制，赛前必须下载官方轨迹。大叔认为跑表轨迹导航功能比手机app的方便太多。很容易理解，你拿着手机看导航方向、同时还要顾着脚下复杂的山路，还是只需瞄一下跑表红色箭头方位，哪个更方便更安全？

佳明轨迹导航方便明了，

表盘边缘红色箭头即是前进方向。

（图片来自garmin官方微信）

复杂危险的小径，高步频小碎步绝对比大阔步安全保险。泥路、硬地、碎石、树根，特别是急下坡的这样的小径是非常危险的，容易崴脚。这时用密集的小碎步，每一步都快速点地即走、每一步都不把重心完全放在一只脚上，就能极大减少崴脚受伤的风险；即使一步踏错了、打滑了、小崴了一下，也能迅速通过重心向另一只脚的转移而化险为夷。