一生不得糖尿病的方法！不用吃药，简单实用，现在知道还不晚！
现在，糖尿病已经成为最困扰中国人的慢性病之一。据世卫组织透露，中国大约有 1.1 亿名患糖尿病患者。更值得关注的是，还有近5亿的成年人处于糖尿病前期。
也就是说，基本上每两个中国人里，就有一个患糖尿病或者处于糖尿病前期。
面对这个不怎么令人乐观的现实，我们该怎么做才能让糖尿病只能远远望着你，无法靠近。呢？
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01
多运动
定期的体育活动有很多好处，锻炼可以帮助你：
减肥；
降低血糖；
提高你对胰岛素的敏感性，从而使血糖保持在正常范围内 。
研究表明，每周至少150分钟的有氧运动，搭配每周2次的抗阻运动，比如靠墙蹲、负重行走等，都可以帮助控制糖尿病。
02
高纤维饮食
对于糖尿病患者，医生一直在强调要高纤维饮食，就是多吃一些富含膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜、豆类、坚果……因为高纤维饮食可以：
通过改善血糖控制来降低患糖尿病的风险；
降低心脏病风险；
具有很强的饱腹感，可以减少食物摄入，降低体重。
另外，有研究表明多吃高纤维食物可改善2型糖尿病患者的肠道菌群，从而改善患者健康。同时这对健康人群也是有好处的。
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03
选择全谷物
与精制谷物相比，由于富含膳食纤维，全谷物提供的能量相对较低，但保留了更多的蛋白质、脂肪、B族维生素、维生素E、钙、铁等矿物质以及黄酮、多酚等有益健康的植物化学物。
除了拥有更高的营养素密度，全谷物还有助于促进肠道蠕动、降低血糖/血脂，提高抗氧化能力。并且越来越多的研究表明，增加全谷物摄入，对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖等具有潜在的有益作用。
04
减肥
胖，真的会让我们更容易得病。
努力保持 BMI 在 18.5～23.9 之间；避免腹型肥胖。女性把腰围控制在 80厘米以下，男性控制在 90 厘米以下。
一项大型研究表明，参与者减轻了适度的体重（约占最初体重7%）并定期锻炼，结果将患糖尿病的风险降低了近60%。
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05
定期体检
每半年到一年进行一次体检，主要检查空腹静脉血糖水平，以及其他医生建议的检查。越早发现、越早医治，就越可能改善之后的生活质量。
说了这么多，最重要的，还是积极面对生活，保持健康的生活习惯。同时，要多关注自己的健康状况，每年定期体检。
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本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。