所谓「核心」与「核心稳定」

按照计划，又到了一月一次的核心训练了，学员生无可恋的看着我来了一句，什么叫「核心」呀，在训练中有什么意义呢？

看到这里，许多人都会不假思索的回答「核心」就是腹部，腰腹或者说腰腹加下背部。同时很多人也知道平板支撑，大熊抱树等动作可以很好的训练核心的稳定性，但却没办法很好地解释「核心稳定性」到底指的是什么，有什么意义。

这篇文章里我就带大家来讨论一下这两个问题：

一、「核心」到底是什么部位？

我有看过很多有关健身的文章都把平板支撑这种支撑性的动作看做是一个「强化核心肌群」的动作。这并没有错，包括有时我带学员训练时也是这样做的。

但是这样的描述很容易让人以为平板支撑会训练到下背部，这可是非常不正确的哟，因为在许多人的定义里下背部也算是核心肌群。在这里我有必要像大家解释一下了，平板支撑主要练习的是躯干前侧链的肌群，如果你在锻炼过程中，躯干后侧肌群感受到了酸痛，那么很可能是疲劳或者姿势不正确。

那么核心到底是什么？我几乎没有看到过有关于这个在学理方面能解释的很清楚的文章或者什么的，可能是我的经验还非常欠缺，没有吃过见过吧。

我在百度搜索引擎里打入这一字眼，随着有很多字条就显示出来了，核心指认为是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

我个人其实更倾向于：核心不是一个局部或者静态的概念，它包含了整个躯干。我在给学员上课的时候，也经常跟他们强调，整个躯干都可以称之为核心，就是我经常说的肩关节以下，髋关节以上的这部分。

因为在胸椎和颈椎段，保护脊柱的，可不仅是腹直肌、腹斜肌、竖脊肌这些肌群，还包括，胸肌、斜方肌、背阔肌、菱形肌等等。同时，肩胛骨和骨盆的状态，也会在很多方面影响到脊柱的状态。

说这个可能大家还不算很明白，举个例子帮大家理解一下，比如我们经常发生的骨盆前倾容易让腰椎产生超伸展的趋势，骨盆后倾容易让腰椎产生中立或让腰椎弯曲的趋势，肩胛骨向前打开容易让胸椎产生弯曲的趋势，肩胛骨向后合拢容易让脊柱产生保持中立或胸椎伸展的趋势。大概就是这样的了，

有一些较专业的健身书籍也有提出了相应「核心柱力量」的概念，将颈部以下，髋关节以上认为是「核心柱」。将骨盆、肩胛骨和脊柱都囊括在核心柱之中。

核心不是一个局部或者静态的概念，它包含了整个躯干。

再回到在平板支撑这个动作中「核心稳定」更多的指代的更多的是身体前侧的稳定，那么大重量硬拉中的「核心稳定」就是包含了骨盆、肩胛骨上肢带和脊柱在内的整个躯干的稳定，而在长距离的位置变化中，「核心稳定」可能更多指代胸椎、腰椎及周围的肌肉的稳定性。这样才会有利于我们在运动过程中力量的传导性。

（躯干肌肉。图片来源：《运动解剖学图谱（第三版）》）

很多人可能觉得上面的说法还是不好理解，那么我们就追溯回去看看一些有关最早对于「核心稳定性」的解释就知道了。

二、「核心稳定」指的是什么？

核心稳定性这个概念最早是1985年在人体康复领域被提出，先有了「脊柱稳定性」，然后才有了「核心稳定性」，这里的「核心稳定性」指的是「保持脊柱中立区域在一定的生理范围内以避免临床不稳的能力」。

1996年的时候，又有学者认为「核心稳定性」是一个「动态」而非「静态」的概念，他们认为「核心稳定性」指的是「脊柱、骨盆在最佳的排列组合下，为力量组合产生的准确、安全的动力性活动」。

根据这两种不同的定义，不难看出，这时所谓的核心，其实就已经包含了整个躯干。

而「核心稳定性」也指是在各种运动、日常生活中，我们控制自己躯干保持稳定、合理、安全地传导力量的一种能力。

很多人会把「核心稳定性」当做是一种局部的、孤立、静态的训练去对待，实际上这是受到了很多健美运动思想的干扰所造成的，

事实上，我会在所有的动作中都会强调。需要所谓的「稳定」，无论我们称之为「身体稳定」、「核心稳定」还是「躯干稳定」。

所谓的「稳定」，包含了两个范畴：控制和传导。

在很多项目中，都会强调动作的控制和力量的传导，例如体操动作中需要控制身体稳定，赛跑运动中为了提高速度而增加躯干稳定，减少代偿引起的能量损耗，再比如举重项目中来稳定核心，提高肌肉位移变化的能量输出来保证绝对力量的发挥。

所谓「核心稳定」，就是一种动作中保持身体稳定和准确传导力量的能力。它涉及到人的整体，因为身体是一个整体。它并不是一个局部或者静态的概念。

它绝对不仅仅是平板支撑这样的静立性动作，它包含在了所有的动作模式结构当中。

所以如果以后再别人问你，「核心稳定」有什么用？你可以这样回答他：可以提高动作中保持身体稳定和准确传导力量的能力，同时也能提高我的运动表现哟。

俗话说的好：力生于足、行于腿，主宰于腰，足部负责输出身体产生力到地面，同时接受地面的反作用力来保证我们正常行走、跑跳等活动形式，所以说如果我们的核心没有力量，不够稳定，那反作用与我们身体的力量都是散的，就没有整劲，从而就会造成力量的代偿，体态的变化等一系列问题。来危害我们的健康，可见「核心」与「核心稳定」对我们有多重要了？