为什么厉害的人都很小？
当我们认知发生错误的时候，即使大脑接收到正确的知识，它也会扭曲知识的原貌。
最近在知乎上看到一个问题，比较典型，今天就拿出来跟大家聊聊。
在绝大多数人的眼里，大神撸铁的重量就一定得重、并且动作还要相对复杂，最好是别人都看不明白的那种。反之就是拿得起大重量的就厉害，就无敌等藐视一切。
其实不然，如果没有对训练经验整体有研究的人来说，他们都是不太会关心「动作」本身，也无外乎什么叫「计划」。我在健身房就能经常遇到，有几个小哥每次一去就开始怼胸，而且每次都一样的动作，上去就把重量加的很大，然后几个人开始较劲看谁能推的最大。
类似这种安排而不同具体训练的人群还有很多，他们集中会反映出一些问题——为完成更大重量而牺牲动作质量和缺乏计划的完善性。对于这部分人群而言，可能因为训练年限及知识整合能力的缺乏导致他们暂且只知道用重量来评估训练水平。
这就跟我们看一场舞蹈表演一样，我们不仅要看表演者能否把动作做出来，还要看表演者对音乐的感觉、动作的流畅及把控、肢体表达是否自然与流畅及过程中的表情管理等；只有以上都做好才能被称为“dancer”，否则充其量只能叫“舞蹈表演者”。
训练亦是如此，当你有足够经验及知识储备的时候就会发现，去评估一个人的训练水平是不取决于他的训练重量是否足够大，而是要看他对动作的理解、控制及对细节处理等方面。
有时我去健身房在休息的间隙中就喜欢去观察周围人的训练状态及身体变化，这挺有意思的，就跟看电影一样，总能通过细节及剧情深入告诉你一些东西。
例：
在下蹲动作中，躯干的朝向及骨盆位置的变化就可以告诉该训练者可能腰骶部存在诱因，或者动作过程中脚掌的位置变化可以反映足踝的一些问题等。
当你积累到足够的经验及看过更多人训练的时候，你就能发现每个人在训练中细微的变化都是不一样的，这也应了句老话“语言可以骗人，但身体不会”。判断一个人训练水平的好坏，就要看他对动作的把控能力、动作运动中的身体稳定、第一个及最后一个动作是否一样等，真正有训练经验的人，他们在同组训练中的每一个动作所重复的呼吸、节奏、动作速度及动作幅度几乎是没有变化的。
其中我个人觉得最重要的是自己能否可以发现伴随动作次数增加而身体姿态是否有变形及身体对此是否有所改变。
直接影响训练动作的相关变量有很多，例如：
动作行程及轨迹幅度
运动节奏
每次动作完成的持续时间
我们单拿「动作行程及轨迹幅度」来举例，假如我能自行完成一个100kg的标准卧推，在朋友辅助下可以完成110kg的半程卧推，但此时本该「上下」的运动轨迹有可能变成「上下后」。这样可能就会额外刺激别的肌群，导致我的针对性训练效率下降，那么我在平常的训练中就会只用60-80kg等重量来保证我的动作的标准性及计划的高效。
再来说间接影响训练动作的变量也很多，例如：
动作的组歇时间
每次动作的组数及完成次数
计划的周训练频率
训练中动作的编排顺序
我们拿「训练中动作的编排顺序」来举例，如果一个动作你是安排在第一位，可以采用身体最大负荷的70%的重量来做，如果排在最后一位，通常来说只会采用首位动作的60%-70%的重量进行训练。
在一个整体的训练安排里，高强度、高频率及高容量而言是很难同时进行的，我们无法通过训练者采用的重量大小直接去判断他使用的何种训练安排。
重量只是我们判断训练水平参照的众多变量中的一个，并且它会受到很多变量的影响而影响。
看到这可能很多人会说了，我训练遇到「瓶颈」了，「重量就是上不去」了，哎，一般情况下对于两年内的训练者而言，根本不存在瓶颈期，可以通过增加训练次数、改变身体姿态、调整动作编排及增加运动幅度等帮助自己提高。
千万不要始终用单一的重量及动作来训练，因为身体是多维的，单一的训练只会对损耗身体的效率而已，要不断的给身体刺激，去增加身体的感知及对动作的理解，这样才能让自己的训练表现越来越好。
同时，无论训练重量的大与小，适合自己的就最好，最重要的是观察自己身体在运动过程中出现的问题及身体对其的改变与调整。这样才能最大限度的保证训练的高效性及自身安全。
只有搞清楚，才能明确具体该怎么练？
为什么这样练在健身行为中的重要性在于它不是一时兴起，不是跟风从众，而是理性思考的结果，这也是很多学员之所以沉迷各种健身视频的一个原因——他们并没有理性思考自己为什么要这样练，也没有搞清楚自己的健身定位。
事实上，如果在运动前能得到资深教练的全面评估，个体至少能少走50%的弯路。假若在评估中确实发现了某些功能缺陷，某些情况下还是提前拯救了被训者的健康。因为当身体功能存在问题时，逐渐增加的训练强度会像多米诺骨牌一样对身体其它部位产生影响。久而久之，健身者即使在训练强度上有所提升，但潜在问题也会越来越严重，尤其是上升空间将受到巨大束缚。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。
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