浅谈姿势与疼痛！
今天写的这篇文章是想“回归基础”，这与现代社会有时限的治疗和技术推进是息息相关。现在多数人在解决身体慢性疼痛时基本还是采用药物、手术和一些外科治疗等方法。而却忽视了我们身体本身的结构和功能代偿所带来的影响。
在我看来，姿势是引发疼痛的基础，因为好的姿势是有助于个体幸福的推动器，而身体的结构和功能是获得和维持良好姿势的重要要素，相反，身体出现疼痛是由于姿势被身体误用而导致，而不是由身体正常的结构和功能引起的。
错误的姿势在多数人眼里基本都属于形体美学问题，从而导致我们对它的关注只限于外表，而却忽视错误姿势带来的结构变化和功能改变的问题。如果我们身体长时间的处于一个错误姿势状态下则会增加身体的不适、疼痛，甚至伤残。
今天写这个文章就想告诉大家明确良好姿势的概念，分析姿势的错误，讲解治疗，并讨论一些影响姿势发展的个人因素和环境因素，减少错误姿势引起的疼痛的发生。现代文明的告诉发展促使我们会产生越来越多的特殊活动大大增加了人体结构的应力，人们在这种状态下，身体会做出一些代偿性动作来获取最佳的使用功能就成为必然了啦。
什么是正确的身体姿势
对姿势的定义在美国整形外科医师姿势委员会（the Posture of the American Academy of Orthopedic Surgeons）中表述的非常恰当，我在这里再重申一下：姿势通常定义为身体各部分的相对排列。良好的姿势是身体肌肉和骨骼的平衡抑制状态，能够使身体的支撑结构免受伤害或渐近性畸形，并且能够保证支撑结构的工作和休息不受体位影响。在此状态下，肌肉才会发挥最有效的功能，并保持身体内脏的最佳位置。
不良的姿势会导致身体各部分的错误关系，给支撑结构造成更多的张力，并导致身体的支撑基础处于一个低效的平衡状态。
良好的身体力学结构的内涵是有质量的排列和肌肉平衡，二者缺一不可，我们在解决治疗意指恢复并维护良好的身体力学姿势和运动，强化薄弱肌肉和牵伸紧张肌肉是恢复正常姿势，调整肌肉平衡的主要办法。
不良姿势筛查
如果正在屏幕前看文章的你有慢性身体不适，可以找相关专业人员帮忙筛查一下姿势问题。也可以发私信向我咨询。
（这是我店里专门针对姿势筛查的评估表)
我在这说的姿势检查一般包含三个部分：
站立位排列的身体姿态检查。
关节活动度和肌肉长度的检查。
肌肉力量的测试。
如果在文章给大家详细介绍可能会有些费劲，我结合一个足内翻的案例给大家展开讲讲。
刚好今天下午来了一个小孩，由于足内翻导致足弓塌陷，从而引发了膝关节内扣、骨盆旋转等一系列问题。我就结合这个给大家讲讲。
首先正常的标准站姿是：站立时纵足是为半圆顶型；不穿鞋或穿平底鞋站立时，双足稍微向外八字；穿带跟鞋时双足会平行；穿鞋走路时，双足呈平行姿态，重力从足跟外侧过渡到前足；在动态跳跃过程中，会因为足跟不与地面接触，身体重量会分散在足掌和足趾位置。
而从这个小孩照片可以明显看出，站立时脚掌是呈扁平足，横弓是处于一个塌陷的状态，负重点在足底内侧（足旋前位），并且赤足在垫子上的时间足趾是朝外的；这种状态下就会造成胫骨内旋，大腿骨外旋，从而产生膝关节内扣的现象。
解决方案
由于这个小孩现在年龄还较小，身体的柔软度也高，并没有出现什么严重的不适，但是她妈妈告诉我，他在日常跑动中会不经意的自己把自己绊倒，从而会影响他的运动表现。希望我能帮他调整一下。
为此我给处解决思路是先放松足底，提高足底的弹性和支撑，再增加足外翻的力量训练，提高臀部在整体下肢中的力量感知和控制。
下面我就教大家如何操作上述训练计划的具体实施。
1
脚踩筋膜球
拿一个橡胶球（网球也可以）放在垫子上，用足底往上前后来回踩压，这时候足底会感觉很酸爽，在最痛的位置上多停留一下，这是痛感会逐渐变弱，直到消失。这个动作可以很好的缓解足部的筋膜紧张，提高足底的张力。
2
垫脚支撑行走
直接垫着脚在垫子上前后来回行走，这时会感觉足趾位置比较强烈，继续坚持，慢慢体会大足趾按压地面的感觉，这个动作可以帮助我们增加在运动过程中足底部的支撑和弹性，从而逐渐改善踝关节的功能性。
3
弹力带足弓旋拧
首先需要找一根弹力适中的弹力绳固定在跟脚踝同高的位置上，再让其套在内侧脚踝位置上，此时保持足跟和大脚趾按压在地面上，把腿伸直，然后旋拧脚背，让其脚心离开地面，从而体会股骨外旋带动臀中、臀小的发力参与和感知能力。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。