每天慢走1万步，能消除脂肪肝吗？提醒：这样锻炼，效果更好

　　每天慢走一万步，消除脂肪肝？虽然运动锻炼是改善和消除脂肪肝的重要生活调理方式，但如果是我们日常生活中的这种走路，虽然走够了一万步，而起不到锻炼效果的话，恐怕是对脂肪肝的调理效果，也不会太明显。

　　脂肪肝在我国的患病率挺高的，统计显示在成年人中，患病率高达25%，是指肝细胞内脂质堆积过多为特征，肝脏内堆积过多的脂肪，就会影响肝脏的功能，胰岛素抵抗，血糖升高，高血脂等代谢综合征问题，都与脂肪肝问题息息相关，而脂肪肝的发生，与长期高脂高热量饮食，体重超标，久坐不动，长期大量饮酒，以及遗传因素等方面都息息相关，如果是酒精性的脂肪肝问题，限制饮酒或戒酒是重要的改善方式，但如果是非酒精性的脂肪肝问题，那么加强运动，对于改善脂肪肝，是很好的调理改善方式。

　　但这里说到的“慢走一万步”的问题，不知道是指就是日常生活中正常走路活动的一万步，还是专门抽时间锻炼的一万步，但是不管是什么样的一万步，也不管是慢走，还是要快走，要想对脂肪肝有一定调理改善作用，运动强度达不到的话，是无法取得好的改善效果的。

　　运动调理身体，不管是改善脂肪肝问题，还是调理血压血脂血糖等慢性代谢问题，首先应该注意做到的是运动强度的问题，想要调理脂肪肝，运动的强度至少应该达到中等强度，从表征上来说，中等强度有氧运动一般以微微气喘出汗，但不影响正常说话为标准，从心率上来说，一般中等强度运动以锻炼时的最大心率控制在208-年龄×0.7这样的水平为宜，也有一些其他的计算公式，总之结合实际情况就好，比如年轻人肥胖的，不妨在加大下强度，在有效加强脂质糖分代谢的基础上，还有利于加强体重控制，而如果年龄较大的朋友，则不妨把运动时的最大心率再减低一些，保证起到锻炼效果的同时，又不会造成健康风险为宜。

　　除了运动强度方面的控制，有脂肪肝问题的朋友，也要注意运动锻炼的坚持性，如果想靠一个星期或一个月的运动，就能够把脂肪肝控制下去的话，即使通过坚持一个月的锻炼脂肪肝有了明显改善，如果不能坚持运动，可能过不了多久，脂肪肝又会重新回来。因此，只有坚持运动锻炼，才能够更好的改善和减少肝脏脂肪，调节好脂肪肝问题。

　　对于有脂肪肝问题同时又有肥胖问题的朋友，一定要注意体重的控制，很多时候，通过加强运动锻炼，把体重降下来，往往脂肪肝的问题也会随之大大改善，研究发现，非酒精性脂肪肝肥胖型患者，通过运动锻炼，一年内体重如果下降3%以上，就可以改善脂肪肝问题，对于出现脂肪肝导致转氨酶升高的患者，体重如果能够下降7%到10%的话，转氨酶多数都可以恢复正常。

　　脂肪肝的程度不同，运动锻炼对脂肪肝的调理效果也会有差异，轻度脂肪肝问题的朋友，年龄较强的，通过加强运动锻炼，甚至可以完全恢复健康，彻底改善脂肪肝问题，但如果较重度脂肪肝问题的朋友，可能除了生活调理以外，还需要结合身体情况，给予一定的药物治疗。

　　最后需要指出的一点是，脂肪肝生活调理很重要，而运动锻炼是生活调理重要的一个方面，除了运动锻炼以外，饮食控制，低脂低糖饮食，戒酒，减少酒精对肝脏的刺激，减少肝脏刺激，不乱用伤肝的药物，不乱用保健品和中药等等，都是调理脂肪肝，保持肝脏健康的重要方面，也值得有脂肪肝问题的朋友关注。