调身：站桩时肩酸、胳膊疼痛怎么办

发挥健身气功软实力，弘扬中华优秀传统文化。传播道家智慧、修行、养生功法。这里有大量优质的原创内容和资料，给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习，有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。

文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

欢迎转发，请注明出处

在与桩友交流的过程 ，发现很多桩友都在讲自己站桩时肩酸、胳膊疼之类的， 这种情况大多是由于关节僵硬造成的，当然也有其它的原因，今天简单分享一下个人的经验。

我们在初学站桩时，一般都很难做到要点完全正确，比如松肩沉肘，含胸拔背之类的，导致关节无关松开，时间长了产生酸痛也是很正常的，这时需要做的是微微活动调整一下，不需要去死站着，站桩时内部也都是在不断调整，并不是一动不动的，如果实在太累了，也可以先下桩活动下关节再重新练习。这是关节僵硬肌肉紧张的一个原因。

另外一个原因是本身肩关节相关部位有损伤，在站桩时便会出现酸痛的感觉，这时候如果酸痛太难受就需要休息下甚至用点药来辅助缓解一下。

第三种情况是站桩的时间超过了自己的体力承受范围，这种情况也会导致关节酸痛，需要做的就是休息下次继续练习。

第四种情况是手放得太高了，这是相对混元桩说的，也可以把它合并到第三种情况里去，一般来说我们只要手放在胸前中丹田的位置就差不多了。

站桩时，我们要量力而行，选择适合自己的桩架高度和时间，循序渐进地练习，才能达到最好的效果。