【我的退休日志】怎么做到晚上九点入睡
2020年5月6日怎么做到每天晚上九点入睡
文/七月娃娃
我觉得，大多数亚健康，皆来源于睡眠问题的困扰吧。
有人说，人们的不快乐，都是因为不能一个人好好呆在自己的房间里，我认为，此其一，其二，如果能每天睡个好觉，那也是能解决大多数烦恼的吧。今天不是国际睡眠日，但想到睡觉这么重要的事情，势必想起来就要记下来才好。
我也并不是没有熬夜的经历，读大学的时候，跟同宿舍的闺蜜去咖啡店兼职，基本都是到半夜两点才下班，为此我们还专门在学校外面的城中村租了房子，也就是之前提到的“赤沙村秘史”的赤沙村。我觉得这段经历添油加醋是可以写一篇短篇小说的。后来不打工了，夜晚的时间便消耗在赤沙村一间简陋的酒吧里，那里可以一瓶啤酒坐一个晚上，还可以去台上唱歌，自己唱，听别人唱，直到打烊，青春便荒废在这个叫赤沙村的村子里。校园里是泡图书馆、进各种社团忙到深夜的学子们，我们是游走在校外鱼龙混杂的街道上的“蛀虫”。
年轻的时候都不懂什么叫做熬夜，只知道玩累了，躺在床上，身子一碰到床边，就能入睡，哪怕只睡一个小时，第二天依然能生龙活虎地出现在教室里，就算是需要高度集中精力的大学英语课，似乎也没有惊慌过。随着年纪的增长，“一躺下就能睡着”已经不知何感受了。
事已至此，只能好好培养自己的睡眠习惯，过了这么多年，回想起跌跌撞撞的各种人生转折，其实，没有哪一件事，是一场好的睡眠解决不了的。假如你跟我一样，还不善于经营孤独，也就是好好地呆在自己的房间里暂时还做不到，那就从简单的好好睡觉开始做起。
首先要了解自己的睡眠习惯，如果神经比较衰弱，易受干扰，那就好好考虑一下是否适合跟别人同枕共眠，这是一个很严肃的问题。两个人相处，除了平时合得来，能把柴米油盐酱醋茶这些日常小事经营得津津有味，最后，还要能睡在一起。房间的温度湿度要一致，对方是否会打呼噜，睡觉是否踏实，甚至上厕所的频率。这些都不是小事，对于一个只要有一点动静便无法入睡，或是一旦被吵醒便不能再入睡的人来说，任何声音都是一种折磨。所以很多时候，单身其实是一种无奈的选择，跟爱情比起来，每天能睡一个好觉更重要吧。
其次是尽量不要睡午觉。当然这也要看各人习惯，如果早上六点起床上班，到中午一点正好小憩半小时，是养精蓄锐的。但是对于一个准备晚上九点要入眠的人来说，午睡便是一种负担。所以个人习惯很重要，需要摸透自己身体的作息规律。至于什么薰衣草精油、枕头、香包等等辅助，我觉得可有可无，最好的催眠就是生物钟和身体的自然疲乏，不管在家里还是在旅途中，创造一个熟悉的睡眠环境，如果条件不允许，那就尽量让自己的身体在白天工作，晚上才能达到自然而然的休息。
最后就是在傍晚以后不再安排任何活动。不上班之后，我一般也是按照下班的时间，六点以后不再做任何事情，包括写作。这几年来，几乎不再参加任何应酬，哪怕是跟朋友聚会，一般都约中午或下午，散场总会在六点之前。如此，回到家里准备一点简单的晚餐，洗澡泡澡洗头发洗衣服，一切就绪，晚上尽量不喝水，八点多便开始躺在床上酝酿睡意，当然不会刻意戒掉手机，有意识得强调自己看完手机再看一两页书，然后拉紧窗帘，调好室内温度。最重要的是，不要把白天烦恼的事带进房间，任何事都不及健康带给你的圆满，能令你感受到生活的美好。有时候想想，像我这样一天能睡够十个小时的人，大概很少的吧？哪怕自己不怎么富裕，也谈不上成功，又有什么怨言呢？幸福就是能拥有每一个属于自己的夜晚。
怎样不把烦恼带进房间呢？最简单的做法就是，把那个带给你烦恼的人赶出房间。晚安，祝你早早入眠。