好好吃饱你的三餐，两餐之间不要吃任何食物，减少碳水化合物的摄入，控制饮食总体热量摄入，保持营养均衡

你只要吃食物，血糖就会上升，不同食物只是血糖升得快慢和升的多少的问题，所以，我们在两餐之间不要吃任何东西，只要吃东西，你的胰岛素就需要出来工作，长期下来身体对胰岛素的敏感度就会降低，再发展下去就是胰岛素抵抗和更严重的二型糖尿病。

这和想着吃什么东西来减肥是一样的，吃下去的东西就是热量，吃下去血糖就会上升。

最蠢的减肥方法就是少食多餐，一天之内胰岛素需要不停地出来工作压制血糖，看似每餐少吃了点儿，但是总量很难控制到位，最后肥没减掉，还养成了最糟糕的饮食习惯，胰岛素抵抗就在不远处等着你。

好好吃饱你的三餐，两餐之间不要吃任何食物，减少碳水化合物的摄入，控制饮食总体热量摄入，保持营养均衡。