便秘、肠胃不适,你需要10日“健肠”计划 2024-06-04 02:36:10 主播:赛男大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2020年1月29日,我们要给大家分享的书是《便便来了,你的肠子在说啥?》。这本书是由医学博士阿德里安·舒尔特所写。作者结合20年来的肠道治疗经验,根据最新的科学研究发现,在书中系统、有趣地介绍了人体完美的消化道以及整个消化过程,并且提出了10日“健肠”计划,帮你改善肠道健康。这次我们重点分享书中关于肠道的三个认知。 ① 『羞于谈论』 谁会没事谈论肠道和排泄物呢?没错,正因如此,它们的健康才最容易被忽视。一方面肠道在体内,我们很难观察;另一方面它在体内的工作相对独立,不用我们费心。但是,它的这些特质,不代表我们不需要对它加以呵护。请看看你的周围,有多少人正遭受便秘、肠炎、痔疮以及其他肠道疾病的折磨,严重的甚至罹患肠癌。有多少病在以前只有老年时候才会得,而现在,几乎各个年龄的人群都有可能患有。除此之外,近年来,随着肠道研究备受重视,不健康的肠道实际上是很多其它疾病的诱因,比如心血管疾病和癌症,甚至脊椎健康和精神状况也会受到肠道的影响。因此,大胆谈论肠道,大胆研究这方面的保健知识,是你能维护肠道健康的前提。了解到这里,你可能会想有没有治疗肠道问题的特效药。就目前的研究来看,维护肠道健康不是一粒药就能解决的,而是一项长期工程。药物可以治愈一时的外在症状,而肠道是否健康、肠道菌群是否平衡,很大程度上取决于我们每天吃什么、怎么吃。那么我们到底该怎么做呢? ② 『适当节食』 饮食方式、饮食成分、饮食习惯的巨大改变,是削弱肠道功能的“罪魁祸首”。数据统计,在过去的一百年中,虽然我们可以选择的食物越来越多,但自主选择的种类在一段时间内却越来越少。与此同时,我们吃饭的时间也越来越短。这一系列的改变,给我们的健康带来了非常严重的影响。单一的食物选择越来越难以激起肠道的运化欲望,低质量的食材给肠道带去了不小的负担,越来越快的饮食速度,让肠道很少有休息的机会。因此,医学家泰奥弗拉斯托斯·盖伦认为:适当节食是帮助肠道放松的好方法。1935年,美国生物化学家克莱夫麦凯首次向人们证实了节食的好处。在他主导的研究下,实验鼠如果长期保持低饮食适量水平,它们的平均寿命会翻倍。之后,美国生物学家瓦尔特·朗发现,当人体减少食物摄入后,身体会增加类似胰岛素的生长因分泌。而这类激素会促进细胞分裂,修复受损细胞。除此之外,适量节食不仅可以帮助肠道休息,还能减少排毒器官,比如肝、肺、皮肤以及肾脏的压力。 ③ 『10日“健肠”计划』 那怎样节食更有利于肠道修复呢?作者提炼经验,总结了10日“健肠”计划。 首先,你要找到10天的休闲时间。也就是说,在接下来的10天,你是处于休假或者休息状态的。如果你正处于人生的关键阶段,比如事业的上升期,就不要在这些时间做“健肠”。其次,你要慎选食材。“健肠”计划的主要目标,是不让小肠黏膜吸收过多的食物。因此,在这个阶段你选择的食物最好比较耐嚼、富含纤维和营养,比如坚果、植物的茎叶和果实等。但是,你也不要多吃易胀气和粗纤维含量丰富的食物,比如圆白菜、白菜、韭菜、洋葱等。再次,你要适量运动。在这10天里,您最好每天都做点轻运动。不需要你每天跑上几公里,只用每天多走几步,多上几节楼梯,直到微微发汗就够了。最后,你要在晚上严格禁食。午餐和早餐的食物要经过18 小时才能消化完,另外肠道还要进行自我清洁和修复。如果你能控制好晚餐,就能控制热量的摄入,达到理想的节食效果。总结一下,方法很简单,步骤很容易,但是执行很难。你是想忍受便秘、肠道不适带来的尴尬和痛苦,还是想试试保健肠道带来的辛苦?这个决定权,就在你手上。 赞 (0) 相关推荐 预防肠息肉发作,基因遗传我们无法改变,但这五点人人都能做到 一到中年,身体健康就值得每一个人去关注:大约有10%-30%的中年人会被"肠息肉"侵袭,而且多数的肠息肉并无症状,不通过肠镜检查可能永远不会发现.肠息肉值得被重视,它虽然长得很慢, ... 怎样预防结肠癌? 结肠癌是肠道恶性肿瘤中常见的恶性疾病,发病率次于直肠癌,近些年来由于人们对于健康的越来越重视,越来越多的人对防癌和治癌的科普信息有了更多的刚需,而关于在生活当中如何预防结肠癌,小克有以下观点: 首先, ... 关于肠道健康,值得大家关注的十个问题 肠道是人体一个非常重要的器官,近些年来,肠道健康成为了一个非常热门的话题,这是有充分理由的.有数据显示,90%以上的中国人都患有不同程度的肠胃问题,其中绝大多数的人从未重视过这些问题.肠道相关疾病从轻 ... 肠漏,你必须知道的热知识(六):肠漏与自闭症 在肠漏,你必须知道的热知识(五):脑漏.老年痴呆和神经退行病变中,食与心介绍了肠漏对血脑屏障的影响及其在神经疾病和神经退行性疾病中作用,但这些主要是神经发育成熟以后肠漏脑漏对于神经系统正常结构和功能的 ... 关于肠息肉,这些是你应该知道的事儿! 肠息肉"藏"在肠道的定时炸弹, 因为肠癌就是由它病变而来的. 所以,一旦被发现肠道有息肉,医生都会建议切除,以绝后患. 肠息肉早期有症状吗? 患者一般无明显症状,常在体格检查.胃肠 ... 找不到病因的腹部不适,可能是大肠激躁症,目前仍然无法根治 一.什么是大肠激躁症 大肠激躁症主要是指由于大肠功能紊乱而引起的综合症,虽然不会致命,但很难根治,基本都是一旦发病,就会伴随患者终生,对患者的工作.交际和生活质量都造成了不同程度的负面影响. 腹痛.腹 ... 秋季肠道照顾好,疾病不来扰!掌握调理肠道的窍门,远离腹泻、便秘困扰~ 原创 养生堂 BTV养生堂 今天 秋季处于一年四季中的低谷期,人的肠道经盛夏消磨,变得十分虚弱,这个时候如果不注意养护,很容易发生腹泻.腹痛.便秘等肠道不适.为什么在秋季肠道如此脆弱?日常生活中,我们 ... 10月11日 | 健易保、百科名医分获A轮融资;新基参投Gotham... 根据医药魔方-医药投资风口系统监测,昨日共有6起融资案例,国内2例,国外4例融资案例,分属于创新药(1).医疗器械(1).医疗保险(1).医药数据(1).医药服务(1).大健康(1)领域: 更多更快的 ... 国家卫健委:12月10日新增确诊病例15例 其中本土病例6例 12月10日0-24时,31个省(自治区.直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例15例,其中境外输入病例9例(上海5例,广东3例,云南1例),本土病例6例(四川4例,黑龙江2例):无新增死亡病例: ... 下周需要重点规避的解禁潮(5月10日至5月14日)——骑牛看熊淘金学堂 解禁的股票分为大小非和限售股.持股小于5%的非流通股叫小非,持股大于5%的非流通股叫大非,承诺在一定的时期内不上市流通或在一定的时期内不完全上市流通的股称为限售股.股票市场有一句名言叫做:" ... (周运)佩妮_2021年5月10日至16日星座运势 每日推送各大占星师(苏珊米勒.娜迪亚.TIM.APP.克莱尔.克里斯汀.佩妮.霍莉.克里斯托弗.UK.洛娜.杰西卡亚当斯.吕克.玛利亚塔罗.凯利福克斯.尤金妮亚等)的星座运势,包括年运.月运.周运.日 ... (周运)玛利亚_2021年5月10日至16日塔罗运势 每日推送各大占星师(苏珊米勒.娜迪亚.TIM.APP.克莱尔.克里斯汀.佩妮.霍莉.克里斯托弗.UK.洛娜.杰西卡亚当斯.吕克.玛利亚塔罗.凯利福克斯.尤金妮亚等)的星座运势,包括年运.月运.周运.日 ... 小一入学5月10日起网上报名!流程来了 爸爸妈妈们请注意了 家有小宝即将告别幼儿园就读小学的 ⏰ :5月10~21日(上好闹钟哦!) 请登录"成都市小学招生入学服务平台" 按要求填写小宝就学的相关信息 为了让大家准确 ... 长按你身上自带的健胃消食片,吃多不消化、肠胃不适都解决 愉快的五一假期结束了,你的肠胃还好吗?大鱼大肉,不消化,腹胀胃痛,而且作息也不规律--这时候,推荐给你一个好方法,就是找你身上的大药,它们就是专调胃胀,不消化的宝贝穴! 积食的危害你知道吗? 每逢佳节 ... 时空曲线:5月10日大盘监测图 一.5月7日大盘监测图验证情况 二.5月10日大盘监测图 周五上午还是走得好好的,下午多方突然撑不住了,开始向下调整,寻求支撑.看两幅图的大形态还是有点相似的,不应该判断为反图.日线分时走势在盘中发生 ... 真正干货,浅调(3一7日)到10日均线的... 真正干货,浅调(3一7日)到10日均线的入场点: 1.目标个股属当前炒作的热点题材(资金关注度高,持续性好,调整不会太久多为5天左右). 2.目标个股短期10均线大角度向上,角度大于60度以上好. 3 ...